Зашто бисте вечерас требали додати секс у своју рутину спавања

Свако вече у исто време пролазите кроз своју ноћну рутину, која се састоји од рутине неге коже у седам корака, искључивања телефона два сата пре спавања, купања у магнезијумској кади, а затим вежбања медитације за спавање. Али постоји једна ствар која можда недостаје вашој рутини која може да унапреди опште здравље и благостање: секс. Да, секс (и партнерски и соло) може бити ваше тајно оружје за добијање дубљих, квалитетнијих сати Ззз-а. Показало се да има секс пре спавања промовисати опуштање, побољшати сан и расположење, па чак и ојачати свој имуни систем . Читајте даље да бисте сазнали како секс заправо утиче на ваш сан и савете како да искористите предности.

Како секс утиче на сан

Промовисањем поспаности и побољшањем квалитета сна

Имате проблема да заспите? Уместо да узимате суплементе да бисте покушали да уђете у то стање дубоког сна, можда бисте желели да пробате секс. Секс ослобађа хормоне који могу позитивно утицати на квалитет сна и способност бржег заспавања код неких појединаца, објаснила је Јацлин Сеебацх, физиотерапеуткиња и оснивачица Тхе Пхисио Ноок . Она је објаснила да су се показале контракције мишића које се дешавају током секса изазивају рефлексно опуштање у мишићном ткиву после. Заузврат, ово опуштање може допринети мирнијој ноћи. Према Тхе Слееп Фоундатион , хормоналне промене које се дешавају током и након секса могу изазвати поспаност и олакшати заспати. Студије које је цитирала Тхе Слееп Фоундатион откриле су да је оргазам помогао 50 одсто учесника да заспи брже и побољша квалитет сна.

Снижавањем кортизола

Секс делује и на друге начине да промовише сан уклањањем једног од најчешћих узрока недостатка сна: смањењем стреса. Познато је да је стрес уобичајени основни узрок немогућности да се заспи или спавања лошег квалитета. Показало се да секс смањује стрес ослобађањем ендорфина, који делују као природни појачивачи расположења који могу помоћи у стварању осећаја среће и благостања. Аеробна активност [АКА секс] има многе познате предности, укључујући смањење стреса - мање стреса може значити мање „заштитног чувања“ у мишићном ткиву као што се види у стресном стању „бори се или бежи“, рекао је Сеебацх. Ово може унапредити боље опуштање и чак повећати сексуално задовољство у будућности. Чак и ако се бавите соло сексом без аеробних активности, можете искористити предности захваљујући ослобађање хормона среће . А Студија из 2005 открили да је окситоцин (иначе познат као хормон љубави) важан за регулисање стреса и смањење анксиозности смањењем крвног притиска и снижавање кортизола .

Савети за укључивање секса у своју ноћну рутину:

Поставите сцену

Између онога што носите, онога што слушате и онога што радите током ноћне рутине, можете да подесите сат пре спавања да бисте били расположени за оптимално задовољство. Уместо редовне рутине (тј. прање зуба, прање лица, читање књиге и гашење светла), будите намерни. Одлучите се за секси одећу за спавање која вам помаже да се осећате расположено уместо обичне пиџаме, ставите секси листу песама ( Алека, пусти моју плејлисту Ин тхе Моод ), и читајте еротску или врели љубавни роман.

Експериментишите са температуром

Задовољство се односи на доживљавање свих чула, а један лак начин да се то уради на ноћној бази је температура. Покушајте да додате нови осећај тако што ћете претходно експериментисати са ћебетом са контролисаном температуром или хладним тушем или смањивањем топлоте пре него што одете у кревет. Ове једноставне промене могу помоћи да се ствари загреју (или охладе) за дужу сесију.

Дневник снова

А јоурнал стан ? Направите корак даље у пракси тако што ћете документовати своје снове желим имати — и да, мислимо оне врсте снова. Можете покушати да снимите или визуализујете фантазију или да водите дневник поред кревета да бисте забележили све стварне секси снове које желите да запамтите за касније. Ако се осећате нервозно када кажете партнеру шта желите током секса, заједничко вођење дневника снова може бити разигранија (и мање стресна) алтернатива.

Пробајте одређена истезања

Да ли сте знали да вам одређене јога позе или истезања могу помоћи да имате бољи секс, захваљујући стимулацији карличног дна? Покрети попут Хаппи Баби или Фрог Планк раде на продужавању, јачању и истезању мишића дна карлице како би се повећао проток крви у то подручје (одлична вест за секс вечерас!), као и дугорочно подржавање здравља карличног дна за широк спектар предности које укључују сексуално здравље. Бонус: Ако имате партнера, замолите га да нежно изврши притисак на уске тачке на вашем телу док се ви полако опуштате у пози, а то може бити и предигра.