Испробао сам методу 3-2-8 2 месеца - ево зашто свима говорим да и то ураде

Од свих навика које сам покушавао и нисам успео да задржим током свог живота (вођење дневника, рано буђење, силазак са телефона сат времена пре спавања), вежбање је једна од ретких које сам задржао. Увек сам волео вежбање (знам, досадно); разбистри ми главу и помаже мом менталном здрављу више него било шта друго. Али шта није био конзистентан за мене је мој режим вежбања. Од трчања прелазим преко дизања тегова до студијских тренинга и никад не нађем нешто чега се дуго држим. Док нисам пробао методу 3-2-8.

Након што сам видео како људи свакодневно говоре о методи 3-2-8 на ТикТок-у, одлучио сам да коначно истражим да ли би то било добро за мене и моје циљеве. Видео снимци које сам видео били су пуни жена које су говориле да су се заклеле у то, тако да сам се пре два месеца упустио у рутину и званично сам постигао консензус о томе да ли мислим да вреди испробати или не.

Ево шта се тачно догодило када сам покушао (и задржао се) методом 3-2-8.

Шта је метода 3-2-8?

Започела Наталие Росе (АКА @наталиеросеук ), инструктора пилатеса и барреа са седиштем у Великој Британији, метода 3-2-8 је више структура вежбања него специфична рутина која поставља тачне вежбе за извођење. Подељен је на три дела која ће се завршити током целе недеље: Три дана тренинга са теговима, два дана пилатеса или бареа и просечно 8.000 корака дневно.

Шта се десило када сам пробао метод 3-2-8

То ми је дало структуру

Моја уобичајена рутина вежбања се састоји од комбинације трчања, дизања тегова, Солидцоре часова и неких видео записа о пилатесу ту и тамо, тако да ми се допало да ми се метода 3-2-8 да мало више структуре. Уместо да радим оно што сам осећао сваки дан, то ме је натерало да направим контролну листу која ми се чинила продуктивном. Омогућава велику флексибилност – ако једног дана не бих желео да идем у теретану да дижем тегове, уместо тога бих снимио видео о пилатесу у свом стану – али ме је усмеравао о томе које вежбе да радим сваке недеље, уместо да га потпуно заокупљам.

Више сам уживао у својој рутини вежбања

Нешто за шта сам дефинитивно крив је опседнутост својом рутином вежбања до те мере да ми то није забавно. Ја сам особа која обилази блок пре спавања да бих сваког дана прешла својих 10.000 корака, и дефинитивно сам себе премлатила када не уђем у теретану да сам то планирала. Али 3-2-8 ми је омогућило да будем нежнији према себи, без жртвовања квалитета својих тренинга.

Једна ствар коју волим код 3-2-8 је да 8.000 корака дневно треба да буде просек, а не нешто што треба да урадите сваки дан. Дакле, ако сам имао дан да сам направио мање корака него обично, није било важно, јер сам знао да сам неких дана направио више од 8.000 корака. Пратио сам своје просечне дневне кораке у апликацији за здравље на свом телефону и заиста више волим да пратим недељни просек у односу на оно што радим свакодневно.

Осећао сам се јачим

Ја имам тенденцију да дам предност кардио тренингу у односу на дизање тегова, али 3-2-8 ме је избацило из зоне удобности и мало озбиљније схватио дизање тегова. Користио сам Маделине Мовес апликацију (коју волим више од годину дана) за смернице о дизању тегова, и не могу је више препоручити. Даје вам унапред програмирану вежбу дизања тегова сваки дан, тако да не морате да погађате које вежбе да радите или колику тежину треба да користите. Радовао сам се три дана када сам кренуо у теретану да бих дизао тегове више него иначе због горе поменуте структуре коју ми је дала. Три дана у недељи дизање тегова је супер изводљиво и оставило ме је да се осећам снажно и узбуђено да се вратим сваки пут када одем.

Новији сам у пилатесу, али сам уживао у свом путу да га започнем више него што сам икада мислио да ћу. Користио сам Ало Мовес апликација за снимање пилатеса код куће, и увек ме је шокирало колико су били тешки. Ухватио бих себе да требам да предахнем више него у теретани или чак на трчању, али је било лакше мом телу на начин који је чинио да ми се опоравља између сесија у теретани. После отприлике месец дана, приметио сам колико сам се јаче осећао; Дизао сам веће тегове у теретани и пролазио кроз часове пилатеса уз мање пауза, због чега сам желео да наставим.

Приметио сам промене у свом телу

Нисам улазио у 3-2-8 желећи да изгубим много килограма, тако да не могу да говорим о томе из те перспективе јер сам држао своју исхрану исто као и увек; међутим, највећа промена коју сам приметио у свом телу од тога је то што сам тонусанији - посебно у срцу. Осећам се физички снажније, а и моје тело изгледа физички јаче.

Волим своју рутину вежбања више него икада

Ако имате мотивацију да вежбате, али желите да вам се тачно каже шта да радите, 3-2-8 је апсолутно за вас. Радујем се својој рутини вежбања више него икада, и она ми даје довољно разноликости да не мислим да ћу се уморити од тога као што имам од других програма вежбања.

Свиђа ми се што је моја рутина вежбања сада продуктивна и изазовна, али што моје тело нема осећај да се превише гура. Структура 3-2-8 ми је такође дугорочно уштедела време, јер не седим ту и расправљам о томе коју врсту вежбања да радим сваки дан. Волим да држим контролну листу у свом планеру и проверавам дане снаге и пилатеса сваке недеље, и дајем приоритет шетњама да бих постигао свој циљ сваке недеље. Ако расправљате о покушају 3-2-8 или само тражите нову рутину тренинга, не могу то довољно препоручити.