30 идеја за ручак за припрему оброка које ће вам уштедети време ове недеље

Ручак је често најтежи оброк у дану. Било да радите од куће или идете у канцеларију сваки дан, потребно вам је нешто што ће вас испунити и што вам не одузима превише времена или труда усред дана. Али када дође до глади усред дана, може бити тешко избећи нагоне за вожњу и жељу за упакованом храном када вам треба нешто брзо и укусно. Уместо да се препустите искушењу и зграбите још један ручак, учините услугу будућности и припремите неке хранљиве ручкове за припрему оброка током викенда како бисте били спремни за следећу недељу. Ова техника припреме оброка не само да ће уклонити стрес из вашег недељног рада, већ је и лака за новчаник и добра за тело.

Припрема оброка је стратегија која штеди време и која вам омогућава да лако укључите здраве оброке у своју рутину. У наставку смо заокружили 30 идеја за ручак за припрему оброка које можете припремити у лењим недељама за продуктивну недељу. Од богатих протеинима до вегетаријанаца, имамо много инспирација за рецепте за припрему оброка за ручак да бисте започели!

Идеје за ручак за припрему оброка за ужурбане радне дане

Ако тражите инспо о томе шта да једете за ручак ове недеље, ево неколико идеја за ручак за припрему оброка које могу да се уклопе у било коју исхрану:

Зграби и крени оброци:Унапред припремљени ручкови као што су облози, буритои или пролећне ролнице су одлични за припрему унапред и брзо хватање на излазу. Салате пуне протеина:Одбаците тужну стону салату и одлучите се за рецепти за салате испуњен смелим укусима и богатим састојцима који ће вас чинити задовољним цело поподне. Прилагодљиве посуде за зрно : Припремите неколико порција ваших омиљених житарица (пиринач, киноа и фарро су одличне опције), а затим напуните своју чинију било којим протеином или преливом по избору. Рецепти за велике серије:Сваки рецепт се може рачунати као припрема за јело ако направите довољно велику серију. Тестенине и супе посебно добро делују за припрему оброка јер у њима можете уживати и за ручкове и за вечере током целе недеље, у зависности од вашег распореда.

1. Медитеранска салата од сланутка

Извор: Довнсхифтологи

Ништа не говори свеже као хрскави краставац и зрели парадајз. Овај рецепт је тако једноставан - све што треба да урадите је да га исецкате, помешате са лимуновим винаигретом, а затим уживате!

2. Херби чинија за пилеће ћуфте

Извор: Тхе Флатабле Лифе

Са издашним слатким кромпиром и киселим преливом од јалапењо од јогурта, овај рецепт је подједнако лаган и хранљив. Припремите ћуфте, сланутак, слатки кромпир и прелив унапред, онда све што треба да урадите је да убаците мало кеља и ручак је сервиран!

3. Лака грчка салата од тегле са пилетином

Извор: Радосна здрава храна

Не само да су ове стакленке за грчку пилећу салату дивне, већ такође помажу да се састојци за салату не покисну. Пошто прелив лежи на дну, остали састојци остају свежи и хрскави. Саставите тегле током викенда и уживајте у тим додатним минутама спавања током недеље јер знате да су ваши ручкови спремни.

4. Ролат од јаја у чинији Припрема за оброк

Извор: 40 Апронс

Ако волите да наручите ролнице са јајима уз поруџбине за понети, испробајте овај једноставан рецепт за ручак за припрему оброка. То су сви укуси ролнице од јаја, деконструисане и преливене прженим јајетом и мало кремастог чили соса за додатни ударац.

5. Припрема оброка Цапресе Пилеће квиноје чиније

Извор: У потпуности

Цапресе салата је популарна с разлогом, а претварање у чинију за зрно је још боља идеја у мојој књизи. Умутите овај рецепт за ручак за припрему оброка користећи остатке пилетине за печење да бисте уштедели време на припреми, а затим уживајте у укусним, заситним салатама током целе недеље.

6. Пилећа салата за припрему оброка

Извор: Довнсхифтологи

Салата од пилетине је класична, а овај рецепт ће вас подсетити зашто је то тако. Ставите ово заједно унапред користећи исецкану пилетину, а затим уживајте у њој као омот од зелене салате, преко гредица са зеленилом или самостално - укусно је на све начине.

7. Припрема јела од кус-куса од печеног поврћа

Извор: Буџетски бајтови

Ако желите здрав, заситан оброк који ће вам дати толико неопходну подневну енергију, овај рецепт је за вас. Ако желите да буде вегетаријанско (и мало јефтиније!), замените пилетину за сланутак. Додајте протеин по избору преко печеног поврћа и кус-куса за уравнотежено и хранљиво јело.

8. Питас пуњене грчком пилетином

Извор: Шта Габи кува

Ако вам је досадио класични сендвич од ћуретине, овај рецепт је најбољи начин да надоградите свој ручак. Уз помоћ пилетине на роштиљу, ове грчке пуњене пита се супер лако бацају. Припремите цацики сос и преливе унапред, а затим ставите све састојке у тостирану пита када будете спремни за јело.

9. Бели лук Пармезан Кељ Тестенина Преп

Извор: Буџетски бајтови

Овај рецепт за пилетину за припрему оброка препун је укуса белог лука који обећава да ће вас одушевити. Послужите га преко тестенине, динстаног кеља и парадајза са жуљевима за добро заокружен оброк који ће проверити све ваше кутије. Прелијте маслиновим уљем да побољшате укус и хранљиву вредност.

10. Буритос од говедине и пасуља

Извор: Испред тимијана

Овај рецепт је готово једнако згодан као наручивање хране за понети са вашег омиљеног мексичког места и подједнако је укусан. Завршите ове укусне бурито са свежим гуаком или салсом и потпуно ћете избрисати своју апликацију ДоорДасх.

11. Лаке чиније за фалафел са пилетином

Извор: Девојка на Блоору

Ако никада нисте пробали фалафел, пропуштате! Алтернатива месу пуна протеина је невероватан додатак сваком оброку. За огромну уштеду времена, купите их замрзнуте, тако да морате само да их загрејете пре него што саставите своју чинију. Алтернативно, размислите о коришћењу печене пилетине као хранљиве протеинске опције у вашим рецептима за припрему оброка.

12. Љуске и сир од пилетине и броколија

Извор: Лове Гровс Вилд

Овај рецепт је одрасла, отменија верзија врхунске удобне хране: мац и сир. Направљен од броколија и исецкане пилетине, служи сву кремасту доброту макарона у кутијама уз додатни бонус протеина и поврћа.

13. Свеже пролећне ролнице

Извор: Љубав и лимун

Ако желиш нешто лагано и освежавајуће за ручак , не тражите даље. Иако пролећне ролнице могу изгледати застрашујуће за прављење, овај рецепт за ручак за припрему оброка је заправо супер брз и лак. Заролајте мало унапред, а затим послужите са укусним домаћим сосом од кикирикија за умакање.

14. Пилеће посуде за бурито

Извор: Гимме Делициоус

Пређите преко Цхипотле-а, ова чинија за бурито ће задовољити ваше жудње без високе цене. Користећи исецкану пилетину, лако можете припремити довољно ручкова да издрже недељу без додатног плаћања за гуац!

15. Лагани вегетаријански чили

Извор: Цоокие Кате

Не постоји бољи начин за романтизацију хладног или кишног дана од топле посуде чилија. Ова вегетаријанска опција, или верзија са млевеном ћуретином за повећање немасног протеина, биће ваша идеја за ручак за припрему оброка кад год наступи суморно време.

16. Кремаста паста од парадајза и спанаћа

Извор: Буџетски бајтови

Овај рецепт захтева само неколико састојака, од којих многи можда већ леже у вашој кухињи. Али не брините, само зато што је згодно не значи да није укусно. Додатак крем сира чини ово лако јело од тестенине екстра кремастим и задовољавајућим.

17. Вегетаријанске посуде за бурито са киноом

Извор: Једноставно квиноја

Овај рецепт је здрава алтернатива традиционалном буритоу који је вегетаријански, спреман за припрему оброка и спреман за 20 минута. Укључује хранљиве састојке за пуњење као што су киноа, црни пасуљ и авокадо, осигуравајући да испуњава све ваше критеријуме за ручак.

18. Лист Пан Буддха чиније са преливом од тахинија од куркуме

Извор: Девојка на Блоору

Буда чиније су бескрајно прилагодљиве и одлична идеја за ручак за припрему оброка ако желите да мењате ствари током целе недеље. Ова варијација је препуна хранљивих материја, захваљујући мешавини слатког кромпира, цвекле, кеља, киное, авокада и малог прелива од куркуме од тахинија.

19. Салата од слатког кромпира од печеног карфиола

Извор: Амбициозна кухиња

Ако желите да унесете поврће, а да притом и даље дајете предност укусу, ова идеја за ручак за припрему оброка биће ваш нови избор. Направљен од кари печеног карфиола, сушених брусница, свежег зачинског биља и кремастог прелива од кари тахинија, препун је укуса и може да издржи у фрижидеру до 4-5 дана.

20. Кремаста веганска мексичка салата од тестенине

Извор: Емилие Еатс

Ово није ваша типична салата од тестенине. Тестенина прекривена кремастим, зачињеним веганским сосом од индијског орашчића и преливена црним пасуљем, салсом и цилантром? Да, молим вас!

21. Здраве тајландске посуде од кокосове квиноје

Извор: Фит Фоодие Финдс

Ако желите да у своју исхрану укључите више биљне хране, овај рецепт је укусан начин да то урадите. Киноа кувана са кокосовим млеком мења игру која додаје много укуса овим ручковима за припрему оброка. Алтернативно, можете користити смеђи пиринач за хранљиву опцију од целог зрна која се добро слаже са разним протеинима и поврћем.

22. Бифтек Цобб салата

Извор: Цхунгах Рхее | Дамн Делициоус

Ако сте уморни од пилетине која заузима половину ваше дијете, ова салата од бифтека је невероватан начин да промените протеине. Покријте гредицу од зеленила куваним шницлом, тврдо куваним јајима, половинама пекан ораха и измрвљеном фетом за издашну салату препуну протеина која ће вас заситити цело поподне.

23. Зачињена пилетина за припрему јела од слатког кромпира

Извор: Пинцх оф Иум

Никада нисам срео чинију која ми се није допала, а овај рецепт није изузетак. Једноставно помешајте састојке са маслиновим уљем и зачинима, испеците све у рерни, а затим завршите преливима попут хумуса или исеченог авокада.

24. Киноа са пилетином од индијских орашчића

Извор: Фит Фоодие Финдс

За припрему је потребан само један тигањ, а овај рецепт чини ручак за припрему оброка лаким. Захваљујући комбинацији пилетине, киное и индијских орашчића, такође је богат протеинима, тако да ће вас одржати ситим током дана.

25. Турска Тацо посуде за ручак

Извор: Свеет Пеас

Овај рецепт има све најбоље делове такоса без тортиље, која би се ионако само поквасила. Ове тацо чиније, које садрже млевену ћуретину као посни протеин, једнако су добре трећег дана као и првог дана, што значи да више нема остатака који завршавају у смећу.

26. БЛТ Пилећа салата Облози од зелене салате

Извор: Зачини у мом ДНК

Комбинујте два фаворита за ручак са овим брзим и једноставним омотом од зелене салате. Салата од исецкане пилетине испуњава БЛТ са здравим окретањем.

27. Слатке и зачињене Темпех посуде

Извор: Буџетски бајтови

Темпех је одличан за припрему вегетаријанских оброка јер је препун протеина и супер је свестран за кување. У овом рецепту, зачињен је мешавином зачина и маслиновог уља како би му дао пикантно-слатки укус и у комбинацији са кремастом палентом, црним пасуљем, цхеддар сиром и авокадом за чинију која ће вас сигурно напунити за време ручка.

28. Пилећи авокадо буритос

Извор: Ормар Цоокинг

Ако немате времена да саставите нешто детаљније, ови буритоси се невероватно брзо праве, лако их је понети у покрету и такође су одличног укуса. Коришћење унапред припремљене исецкане пилетине чини их још погоднијим за припрему оброка, помажући вам да уштедите још више времена током недеље.

29. Терииаки пилетина са поврћем

Извор: Живот је постао слађи

Оброци у тигању представљају крајњу уштеду времена, посебно ако ће вам трајати дуже од једне ноћи. Ова теријаки печена пилетина ће задовољити вашу жељу за понети, а ваш будући живот ће учинити још лакшим.

30. Лаки француски клизачи за умакање

Извор: Челсијева неуредна кецеља

Ако вам је мука од основних сендвича и чинија, морате да испробате ову не тако типичну идеју за ручак за припрему оброка. Рецепт прави 12 слатки печених говедине за 30 минута и сигурно ће вас извући из колотечине за ручак.