Да ли 10-8-4 СтаирМастер тренинг одговара популарности?

Људи виде резултате ове виралне 10-минутне вежбе за две недеље

Увек сам мрзео (са великим Х) кардио. За то су можда криви сувишни кругови око стазе у средњој школи физичког васпитања, или су то могли бити шортсеви за теретану – што је далеко од симпатичног тренинга – које смо носили док смо трчали у поменутим круговима. Ако сте ме замолили да добровољно завежем патике да лупам по тротоару, то је тежак пролаз. Али ако бих морао да бирам свој кардио отров, то би морао бити бесмислица СтаирМастер. Ефикасан је и једноставан (нема компликованог подешавања, а можете очекивати озбиљно знојење и опекотине мишића без потребе за другом опремом), високог интензитета и малог утицаја; није ни чудо што степениште има ренесансу.

Прво, постојао је 25-7-2 СтаирМастер тренинг који је изазвао помаму на ФитТок-у — сада ми дозволите да представим 10-8-4. Још једна рутина која је постала вирална, 10-8-4 СтаирМастер тренинг траје још мање времена од свог претходника (10 Беионце песама дугих, дај или узми). И за то приписују ТикТок креатори затезање глутеуса и тонирање њихових језгара за само две недеље. Ево шта треба да знате о 10-8-4 СтаирМастер вежби, укључујући шта треба узети у обзир пре него што уђете у њу и да ли заиста функционише.

У овом чланку

1 Шта је 10-8-4 СтаирМастер тренинг?

2 Које су његове предности?

3 Да ли то заиста ради?

Шта је 10-8-4 СтаирМастер тренинг?

Опрема потребна за испробавање тренинга 10-8-4: машина за пењање по степеницама (или можете да радите кругове степеница на степеништу у вашем локалном јавном парку). Корак по корак је исто тако јасан:

Подесите СтаирМастер на ниво темпа 8

Попните се 10 минута

Поновите четири дана недељно

Ако тек треба да станете на СтаирМастер или кардио није ваша ствар, одредите своју основну линију и почните тамо. Можда ће бити потребно неколико покушаја и грешака, али без обзира на то где почнете, имајте на уму ове основе: немојте се наслањати на машину и не исплазите задњицу (читајте: водите рачуна о свом држању), суздржите се од хватања за рукохвате (они су ту као сигурносна мрежа, а не да подносе вашу тежину), ангажујте своје језгро и фокусирајте се на појачавање својом тежином у петама (тако да активирате корак само на пети тако да сте и оставите пету да виси, нећете бити праведни према мишићима доњег дела тела).