25 здравих вечера које можете припремити у недељу

Не постоји ништа што моју недељу почиње тако као припрема оброка недеља . Са само сат-два у кухињи, могу да припремим читав низ здравих оброка и поделим их у посуде тако да буду спремни за вашу радну недељу. Чак и ако не једете у покрету, подела индивидуалних вечера за припрему оброка чини оброке током недеље лаким и лаким за чишћење. Све што треба да урадите је да посегнете у фрижидер и загрејете већ припремљену вечеру! Нема више радних ноћи које се труде да смислите шта да направите када сте већ гладни након дугог дана. А пошто не кувате ново јело сваке ноћи у недељи, припрема оброка вам штеди време и новац, а истовремено вам помаже да останете организовани и на правом путу са свим циљевима у исхрани.

Како припремити оброк за недељу дана здравих вечера

Припрема оброка у недељу једноставно има смисла. Вероватно се већ бавите задацима као што су чишћење, прање веша, куповина намирница и туширање са свим садржајима тог дана, па зашто не бисте одржали продуктивност и убацили се у припрему оброка? Осим тога, припремање оброка недељом осигурава да ваша храна остане свежа и спремна током целе радне недеље.

Наравно, није сваки оброк исечен за припрему оброка. Пожелећете рецепте који се неће поквасити или изгубити на привлачности након неколико дана у фрижидеру - нико не жели да се носи са љигавим нередом који је прошао свој врхунац. Такође је кључно да се оброци лако подгревају како би били подједнако укусни након брзог окретања у микроталасној пећници или рерни као и првог дана. Правилно складиштење је такође кључно: користите херметички затворене контејнере у фрижидеру да бисте све одржали свеже. Рецепти испод проверавају све кутије за припрему оброка и савршени су за припрему унапред.

25 здравих вечера које можете припремити у недељу

Спремни да се укрцате? Ево 25 здравих вечера за припрему оброка које можете додати у своју ротацију. Било да сте веган, палео, без глутена или млечних производа — укључио сам понешто за свакога. Ови здрави рецепти за припрему оброка чине савршену вечеру за ужурбане радне недеље.

1. Посуде за припрему медитеранског оброка

Извор: Девојка на Блоору

Ако нисте пробао медитеранску чинију , пропуштате једну од најбољих и најједноставнијих идеја за припрему оброка за вечеру. То је апсолутни основни производ у мом домаћинству којем се обраћам за здрав, заситан оброк када немам енергије да скувам нешто детаљније. Осим тога, овај рецепт се одлично чува у фрижидеру, тако да је савршен за припрему оброка.

2. Лака чинија за припрему оброка од лососа

Извор: Јести храну за птице

Ове чиније за лосос за припрему оброка су толико укусне да вам неће сметати да их једете целе недеље. А захваљујући комбинацији слатког кромпира, броколина, киное и печеног лососа, овај рецепт је препун хранљивих састојака и свежих укуса.

3. Царнитас Буррито Бовлс

Извор: Фит Фоодие Финдс

Рецепти за припрему оброка у спором шпорету су трик за кување за који би сви требали знати. За ове чиније за карнитас, можете једноставно бацити месо у спори шпорет да се испече док бирате друге ствари са листе обавеза. Када је месо скоро готово, припремите остатак прелива, а затим све ставите у чинију за укусну и заситну вечеру.

4. Једна Пан италијанска кобасица са поврћем

Извор: Челсијева неуредна кецеља

Ако оклевате да почнете са припремом оброка јер сте забринути за сва јела која ћете морати да оперете, овај рецепт за италијанску кобасицу је за вас. И брзо је и укусно, и захтева минимално чишћење - савршен рецепт ако мене питате.

5. Схеет Пан Схримп Фајитас

Извор: Како слатко једе

Ако имате у мислима слику о рецептима за припрему оброка који се састоје искључиво од пилетине и пиринча сваког дана у недељи, размислите поново. Овај рецепт за фајиту са шкампима има много укуса и потребно је само 45 минута да се споји од почетка до краја.

6. Слов Цоокер Спагхетти Скуасх са болоњезом

Извор: Халф Бакед Харвест

Ако сте љубитељ тестенина као ја, али желите на лукав начин да укључите више поврћа у своју исхрану, пробајте ову тикву од шпагета са болоњезом. Шпагети тиквице пружају додатне хранљиве материје и влакна у поређењу са типичном тестенином, а пошто се кува у спором шпорету, није теже направити.

7. Пилетина на путеру и карфиол

Извор: Дај ми мало пећнице

Зачињени, кремасти кари сос је звезда овог јела, који ћете желети да додате у уобичајену ротацију за припрему оброка. Овај рецепт је такође без глутена и лако се може учинити вегетаријанским тако што ћете пилетину заменити за више карфиола.

8. Хонеи Срирацха глазиране ћуфте

Извор: Једи се мршав

Ове месне округлице од срирацха од меда додају мало зачина вашем уобичајеном јеловнику за вечеру. Срирацха у сосу је избалансирана са медом и соја сосом, стварајући савршен ударац без превише напора.

9. Пилетина Тавоок Киноа Зделе

Извор: Шта Габи кува

Овај рецепт је једноставан као упаривање ражњића од пилећих прса на жару са киноом, хумусом, сосом од белог лука, авокадом, краставцима и исецканом зеленом салатом. Проведите недељно поподне печући ражњиће и припремајући преливе, а затим све чувајте одвојено док не будете спремни да га поједете да би ствари биле свеже.

10. Медитеранска паста салата

Извор: Феел Гоод Фоодие

Салата од тестенина је невероватан оброк за лето када је само превруће да би укључио рерну и треба ти јело које може да те расхлади. Ова медитеранска верзија савршено функционише као вегетаријанска вечера за припрему оброка, или можете додати извор протеина као што је пилетина или лосос да би била заситнија.

11. Слатке и зачињене чили тофу посуде

Извор: Она воли храну

Захваљујући слатком, зачињеном сосу од белог лука, овај рецепт за тофу је све само не благ. Направљен од потпуно веганских састојака, такође је здрав, заситан и једноставан за прављење.

12. Шкољке

Извор: Љубав и лимун

Овај рецепт за тестенину је идеалан за топлије месеце јер није претешка. Печени карфиол у овом слатком и сланом рецепту је за умирање и одличан је начин да унесете више поврћа у своју исхрану.

13. Кремасти кари од кокосовог сочива

Извор: Бескрајни оброк

Сочиво је одлично за рецепте за припрему оброка јер се добро чува у фрижидеру и наставља да упија укус што дуже стоји. Ако тражите укусан рецепт без меса , не тражите даље.

14. Схеет Пан Цхицкен Тинга Бовлс

Извор: Пинцх оф Иум

За само 45 минута можете припремити укусне домаће вечере за целу недељу. Ове чиније за пилетину тинга су супер једноставне за прављење, али пуне укуса захваљујући чипотле тинга сосу.

15. Медена пилетина са сусамом

Извор: слатки грашак и шафран

Рецепти за пржење се чувају у фрижидеру и добро загревају, што их чини одличном опцијом за вечере за припрему оброка. Осим тога, имају одличан укус и супер су прилагодљиви. Медени сос од сусама овог рецепта добро се слаже са било чим, па слободно замените поврће или извор протеина на основу ваших преференција да бисте направили своју врхунску чинију за припрему оброка.

16. Грчке посуде за пилетину

Извор: Једите житарице

Ове чиније за припрему оброка комбинују мариниране пилеће бутине и пиринач са зачинским биљем са класичним грчким укусима као што су цацики сос, каламата маслине и чери парадајз. А пошто је овај рецепт намењен да се једе хладан, не морате чак ни да га загревате пре жвакања.

17. Зделе од сланутка са каријем са спанаћем од белог лука

Извор: Јести храну за птице

Овај рецепт је супер ефикасан јер можете да користите исти тигањ за кување и спанаћа од белог лука и сланутка са каријем док се ваш смеђи пиринач кува у посебном лонцу. Када све буде спремно, поделите компоненте између чинија и бићете спремни за вечере за припрему веганских оброка током целе недеље.

18. Један Пан бифтек и поврће

Извор: Цхунгах Рхее | Дамн Делициоус

Ништа ми не тера воду на уста више од фразе лако чишћење, а овај рецепт је управо то. Комбинује зачињени, мекани бифтек са хрскавим кромпиром и броколијем за фантастичну вечеру током недеље. захтева само један тигањ .

19. Слов Цоокер Тацо Спице Цхили

Извор: Саллина зависност од печења

Можда обично не мислите на чили када је напољу спарно, али овај рецепт је толико добар да ћете га пожелети без обзира на временске прилике. Једноставно запржите млевену ћуретину или говедину, баците све састојке у спори шпорет и пустите да ради уместо вас.

20. Вегетаријанске Кунг Пао Киноа посуде

Извор: Фит Фоодие Финдс

Може бити тешко пронаћи вегетаријанске оброке од којих вам стомак након тога не грчи, али ова здела кунг пао киное ће вас испунити. Препун је поврћа и потпуно прилагодљив, тако да вам овај рецепт неће брзо досадити.

21. Припрема оброка Соутхвест Цхицкен Буррито чиније

Извор: Тегла лимуна

Ако желите све укусе бурита без влажне тортиље коју добијете када покушате да их направите унапред, пробајте ову чинију. Лако се прави и осрамотиће вашу уобичајену текс-мекс наруџбу за понети.

22. Бела пилетина без млека

Извор: Мени покрета

Девојчице које су осетљиве на млечне производе, верујте ми када кажем да морате да пробате овај бели пилећи чили без млека. То је сва кремаста доброта типичног белог чилија без болова у стомаку.

23. Супа са резанцима од сланутка

Извор: Детоксикација

Пилећа супа са резанцима је најбољи удобан оброк , а овај рецепт замењује пилетину за сланутак, тако да и вегетаријанци могу уживати. Направите велику серију у недељу да бисте је чували у фрижидеру за лаку, пуну вечеру целе недеље.

24. Кремаста цезар салата од кеља

Извор: Мени покрета

Цезар салата је врхунска салата, а овај кремасти рецепт на бази кеља некако чини класику још бољом . Препуна зелене јабуке, авокада, краставца, црвеног лука и исечених бадема, ова салата има много више текстуре и разноликости од вашег типичног Цезара. Такође је без млечних производа, погодан за палео и одобрен је од Вхоле30.

25. Паприкаш од печеног корена

Извор: Сауци Китцхен

Ова крепка чорба од поврћа ће вас заситити здравим поврћем без компромиса по укусу. Са добро зачињеним, карамелизованим поврћем помешаним са парадајз сосом, то је укусна, заситна вечера за припрему оброка.