Допамин мени: Како повећати срећу и направити онај који вам одговара

Живим у Њујорку, брзом, често превише стимулативном епицентру. Иако волим све што град може да понуди – храну, културу, различита насеља – понекад се осећам узнемирено због своје ужурбане енергије око себе. Тако се неких викенда нађем како седим код куће, скролујем по судбини или гледам репризе Секс и град уместо да проводим своје слободно време радећи нешто што волим, због чега се осећам уморно, немотивисано или тужно. Баците пролећни сезонски афективни поремећај (да, није само зимски блуз; неки људи почињу да осећају симптоми сезонске депресије у рано пролеће ), и ја сам срећан ако изађем ногом напоље. Означите концепт а допамински мени , списак активности које стимулишу допамин за различите ситуације и треба да вам подигну расположење кад год вам затреба. Комбинујте то са укусом дана од 60 степени које смо имали, а пролеће у Њујорку даје нове вибрације.

Како делује допамин

Допамин , такође познат као хормон доброг осећања, повезан је са осећајем задовољства и подстицајем да се тражи задовољство (није случајно што је део можданог система награђивања). Када се бавите активностима које вам доносе задовољство, мозак ослобађа неуротрансмитер допамин, појачавајући радње и мотивишући вас да их поновите. Здрави нивои допамина могу помоћи у повећању среће, мотивације, енергије и фокуса, али ако ниво допамина је низак (због фактора животног стила као што су хронични стрес, медицинска стања попут АДХД-а или других узрока), вероватно ћете се осећати уморно, нерасположено или немотивисано. Уђите у мени допамина да бисте испоручили додатну дозу допамина на ваш позив.

Нисам ни знао да ће ми допамински мени постати омиљена опција за избегавање оних викенда који се исушивају на пропаст код куће, а да не помињем да ме охрабрим када бих заиста могао да охрабрим (гледајући те, поподневни пад). Читајте даље да бисте сазнали шта укључује допамински мени и како да креирате сопствени.

Шта је допамински мени?

A допамински мени је курирана листа здравих навика и активности дизајнираних да природно подигну нивое допамина и учините да осећате задовољство, мотивацију и награду. Идеја иза допаминског менија је да обезбеди делотворан и одржив приступ за побољшање расположења и давање приоритета вашем менталном благостању. И креирањем сопственог допаминског менија, можете тачно да одредите шта вам заправо доноси радост и испуњење и може послужити као пријатељски подстрек да изаберете оне активности у односу на алтернативе које нису толико вредне. (Осим тога, са многим изборима са којима се већ свакодневно суочавамо, можете да смањите замор од допаминског менија.) Иако можете да креирате и користите један у било које доба године, сматрајте пролеће позивом да освежите своју дневну рутину укључивањем својих ставки из допаминског менија.

Концепт је настао од а ИоуТубе видео направила Џесика Мекејб, креаторка Јутјуб канала Како до АДХД-а и аутор Како до АДХД-а: Инсајдерски водич за рад са вашим мозгом (не против њега) , који је поделио концепт као начин да се помогне људима са поремећајем пажње и хиперактивношћу (АДХД) да добију стимулацију која им је потребна да њихов мозак добије више допамина.

Извор: Цора Пурслеи | Дупе

Баш као и мени ресторана, мени допамина (који се назива и допамену) подељен је на одељке: предјела, предјела, прилога, десерти и специјалитети. Идеја иза менија је да сваки одељак садржи листу активности за повећање допамина за различите ситуације и потребе. Како је тренд узео маха, неки људи креирају засебне допаминске меније за јутра, вечери и викенде, или чак за различите дане у недељи. Поента је да га направите својим на основу активности које вам доносе радост и да га промените како вам одговара.

Предјела

Одељак са предјела у менију допамина садржи брзе и лако доступне начине за производњу допамина. Пошто не одузимају много времена, у њима се може уживати током целог дана кад год вам затреба пауза. На пример, гледање слике коју држите на свом столу и која вам доноси радост, петоминутна медитација, омиљена поподневна ужина, припремање шољице кафе или мажење са својим љубимцем.

Ентреес

Главна јела укључују дуже активности које ћете можда морати да испланирате и одвојите неколико сати за уживање, али они имају за циљ да вас напуне више од предјела. То може бити састанак за вечеру са пријатељем, одлазак у дугу шетњу, кување омиљеног оброка или бављење уметничким и занатским активностима.

Сидес

Бочни део менија је резервисан за активности које су идеалне за праћење других задатака који су мање задовољни, али неопходни. Размислите: ставите подцаст док радите кућне послове, палите свећу док одговарате на е-пошту или зовете пријатеља док обављате задатке.

Десертс

Десерти су ствари које волите да радите, али је најбоље уживати у умереним количинама; у супротном би могли постати нездрави. Нису лоши или погрешни, али кључно је пронаћи одговарајућу равнотежу да их уживате. Они су слатка посластица којој се повремено можете радовати, попут куповине на мрежи, скроловања на друштвеним мрежама, грицкања или гледања ТВ емисије.

Специалс

Специјалне понуде нису увек доступне и могу бити скупље или дуготрајније, тако да у њима учествујете само с времена на време. Они могу укључивати одлазак на излет, дан у бањи или гледање хумористичне емисије.

@паитонсартаин

157. епизода, прављење менија за допамин, излази сутра — @Ноте то Селф ✨

♬ ЕП 157 белешка за себе од Паитон Сартаин подцаст – Паитон Сартаин