Правило 8/8/8 спасило ме је од сагоревања и побољшало моје расположење

Био сам 30 минута у спирали негативних мисли током шетње згодне девојке када сам први пут чуо за правило 8/8/8. Спирала у питању? Класик Немам слободног времена, живот ми измиче, никада нећу имати дубоке везе са смислом као што сам имао као адолесцент - знате вибрације. Тада сам чуо Карену Давн (оснивач Тоне ит Уп). ПреттиВоманФаце Подцаст , поделивши једноставан начин на који организује свој дан, и њено објашњење правила 8/8/8 променило је хемију мог мозга. Ако сте и ви радохоличар који се редовно бори са равнотежом између посла и приватног живота, ту сам да вам пренесем мудрост Правила 8/8/8 за побољшање расположења, нивоа стреса и осећаја сагоревања.

Одрицање од одговорности: Ја нипошто не кажем да је овај метод произвољног броја начин на који је људима суђено да живе; седење за столом у затвореном са вештачким светлом вероватно није најздравији начин да проведете осам сати дневно. Међутим, корпоративне структуре опстају, и све док постојим у њима, сматрам да је ово једноставно правило користан оквир за организовање мог дана. Узми оно што ради за тебе, а остало остави. Ево свега што треба да знате о правилу 8/8/8: шта је то, зашто је корисно и како да га уградите у свој живот.

Шта је правило 8/8/8?

Формула 8/8/8 се усредсређује на идеју да ваш дан поделите на три блока од осам сати, тако да своја 24 сата гледате у три одвојене категорије уместо у целини: осам сати за спавање, осам сати за посао и осам сати за вас. Ваших осам сати може изгледати као три сата ујутру пре посла и пет сати увече. Можда више волите да одвојите сат времена усред дана или да започнете радни дан мало касније. Без обзира на ваш распоред и ограничења, можете прилагодити време да бисте се уклопили у овај оквир.

Зашто је то корисно?

Није тајна да се многи од нас боре са проналажењем равнотеже у свакодневном животу. Ако волите рубрику попут мене, овај метод може бити користан водич за организовање свог живота са равнотежом. То је начин да структурирате и своје слободно и радно време како бисте били сигурни да ћете га максимално искористити. Већина нас мисли о послу као о већини наших дана: било које време пре него што почнемо са послом је само време да свој дан поставимо за посао, а свако време после посла проводимо опуштајући се од посла пре спавања. Тих осам сати диктирају сва 24 сата нашег дана. Али ако радите стандардних осам сати дневно, посао није већина ваших будних сати; то је само половина њих. Овај преобликовање нам може помоћи да будемо много намернији у погледу тога како проводимо то време.

Гледање на 24-часовне дане у три различита блока такође избегава да дозволите да један блок диктира други. Када гледате на свој дан у целини, лако је пожелети да лежите на каучу до спавања, а затим да касно легнете јер желите да наставите да уживате у Нетфлик-у након стресног радног дана. Али ако посматрате свој дан као три одвојена блока, ваш стресан радни дан не мора да утиче на осам сати које проведете не радећи или на осам сати које проведете спавајући. Када посматрате [свој дан] на овај начин, уместо да вас време покреће, анксиозност око времена ће се смањити, рекла је Давн на ПреттиВоманФаце Подцаст-у. Могу да потврдим да је то истина - када се ваш дан структурише око ове методе, све то што немам довољно времена, стрес се заиста смањује.

Разбијање правила 8/8/8

Првих осам сати: спавање

Спавање је можда најпотцењенији веллнесс хак. Није тако секси као ваши суплементи, не фотографише тако добро за вашу визију, али је заиста први корак за здрав живот. Ако не спавате, све остале ствари које покушавате да оптимизујете су као да сипате воду у напукнуту чашу. Али колико нам је сна заиста потребно? Просечно осам сати сна показало се да побољшава когнитивне функције, нивое енергије, емоционалну регулацију и још много тога. Старост, генетика, начин живота и активност могу значити да овај број изгледа мало другачије за све (ако сте више од 10-часовне девојке, више моћи за вас!), али осам је добро правило.

Средњи осам сати: рад

Ово може бити мало незгодно за предузетничке типове или оне који воле да размишљају о 14-сатном радном дану. Са друге стране, осам сати може изгледати застрашујуће за оне који желе живот пун забаве и доколице. Ако (попут мене) имате тенденцију да прелазите између ова два режима, осам сати рада је одлично место за почетак постављања граница између посла и живота и оптимизације продуктивности.

Ако сте више расположени и мислите да осам сати није довољно за ваше циљеве, можда би било вредно да боље погледате како проводите то време. Да ли постоје задаци које бисте могли да поједноставите? Да ли постоје састанци који би могли бити имејлови? Докази сугеришу да како скраћујемо своје радно време постајемо продуктивнији. Можда вам постављање граница када се пријављујете и искључујете током дана може помоћи да максимално искористите време које проводите на послу.

За оне који раде изван структуре 9-5, ово може бити користан водич за постављање равнотеже између посла и приватног живота. Ако сматрате да сте најкреативнији ујутру, можда одвојите три сата за посао, одвојите мало слободног времена усред дана и завршите тих пет сати касније. Ако имате петочасовну смену, можда блокирате три сата да радите на споредној гужви или похађате курс за унапређење својих вештина. Тих осам сати не мора нужно да се проведе на формалном радном месту, али треба да буде време посвећено вашем професионалном животу.

Последњих осам сати: време за себе

Размишљање о свом времену ван посла на овај начин било је за мене сеизмички помак. Схватио сам да своје време ван посла посматрам у контексту посла. Моја јутарња рутина је била време да се спремим за то; моја вечерња рутина је провела опорављајући се за следећи дан. Примена правила 8/8/8 натерала ме је да схватим да је овај пут када сам се квалификовао као периферија заправо трећина мог живота. Размишљање о тих осам сати као о посвећености личној радости помогло ми је да будем намернији у том времену. шта желим да радим? Шта ће напунити моју чашу? Које ствари желим да означим са своје листе?

Подстакнут сам да се посветим активностима током недеље: нечему што ће ме натерати да се искључим, одјавим и побегнем од екрана. То што сам искористио ово време (и не плашим се да правим планове) помогло ми је да се појавим да радим са више енергије. Ја сам трула на каучу девојка до сржи, и било је тешко да се натерам да изађем из те рутине. Испоставило се да када правите планове, можда ћете након тога отићи више енергије. Ако откријете да се крећете ка сагоревању, запамтите да није ваш посао да потрошите драгоцених осам слободних сати само припремајући се да поново преузмете следећих осам сати посла. Колико често допуштамо да наш радни стрес уђе у наше планове након посла? Ако ваш живот ван посла значи да вам је потребно више кофеина када будете састајали наредни дан, и то је у реду.

Ових осам сати су тако неопходни. Будите намерни са њима. Радите ствари које вас осветљавају, радите ствари које вас подмлађују и сматрајте их једнако важним као и свака радна обавеза коју имате. Знамо да су хобији кључни за наше благостање и знамо да је заједница од суштинског значаја за наше здравље. Овај временски блок би требало да буде посвећен истраживању тих ствари и стварању вашег најбољег, најизбалансиранијег живота.

Финал Тхоугхтс

Ово није метода која одговара свима. Многи фактори, укључујући вашу професију, ваше путовање на посао и ваше посебне потребе за спавањем, могу мало променити ове сате. Чак и ако појединости Правила 8/8/8 нису за вас, и даље можете имати користи од посвећивања једнаке енергије и намере у ове три области вашег живота. То је као да напорно радите, играјте се, осим што такође добијате солидних осам сати сна. Сада је то врста равнотеже између посла и живота коју сви заслужујемо.