Пробам веллнесс рутине славних за живот – Зендаја је шокантно достижна
Она наставља да га убија на црвеном тепиху и топ листама најбоље обучених док глуми на великим и малим екранима. Сви је знамо као улицу типа четири Еупхориа (за коју је добила награду Еми) и немилосрдна тениска суперзвезда Таши Данкан у својој последњој улози у Цхалленгерс . Наравно, мислим на Зендају Марее Стоермер Цолеман (најпознатију као Зендаиа), самопроглашеног радохоличара и (Девице) перфекционисту.
Између балансирања њених бројних послова, појављивања и филмских улога, како изгледа да се неко тако заузет тако лако брине о себи? Иако не жонглирам са славом или светским новинарским турнејама, осећам се преоптерећено балансирањем ужурбаног распореда и давањем приоритета свом благостању, па сам потражио нешто од Зендаје. Урадио сам неко дубоко истраживање како бих пронашао Зендајине веллнесс праксе које бих могао применити у свом животу. И шокантно, то је била једна од најдоступнијих веллнесс рутина славних које сам икада видео. Читајте даље о седам (веома достижних) веллнесс навика за које Зендаиа сматра да се не могу преговарати и моје искуство испробава их из прве руке .
1. За своју рутину вежбања даје предност забави у односу на било шта друго
Превише добро знамо да ако тренинг не доноси фактор забаве, ми се нећемо држати тога, а Зендаиа живи по истом МО. У ИоуТубе интервјуу са Јустине Магазине , Зендаиа је признала да није склона теретани, па се бави тренинзима бавећи се активностима које воли: плесом и кореографијом. У њеном интервјуу за насловницу из априла 2024. са Вогуе , испричала је да се борила да одржи корак са ригорозним тениским тренинзима за Цхалленгерс , па је почела да га третира као плес... копирање манира, копирање рада ногу... Тако је све онда постало сенка. Када оде у теретану, чини је забавним доносећи радост (пример: овај видео Зендаје која се кикоће на часу пилатеса) или укључује динамичније јединствене покрете (као што је овај даска на медицинској лопти уместо обичне даске).
Моје искуство: До пре неколико месеци, могло би се рећи да сам био пацов у теретани; Дизање тешких тегова је било мој избор, и осећао сам да се сваки тренинг краћи од сат времена не рачуна. Али морао сам да наставим да копам заиста дубоко да бих то одржао, а мотивација је нестала - једноставно више није било забавно. По узору на Зендаиа, заменио сам га неким кардио вежбама за плес код куће које пружају савршену комбинацију зноја и радости (здраво, Сцулпт Социети ) и пронашао свој други ветар. И пошто сам неким данима додао брзи 10-минутни кардио час плеса и 30-минутне сесије другим, радујем се својим паузама за плес и открио сам да ми је чак 10 минута побољшало расположење и ублажило стрес.
2. Она користи личности у теретани ради мотивације
Звезде - оне су као и ми; познатим личностима су такође потребни подстицаји за вежбање. Зендаја је поделила свој неконвенционалан начин да се држи одговорном Касна емисија са Степхеном Цолбертом 2021. године: носећи разне перике које је прикупила са својих појављивања на црвеном тепиху и појављивање у својој теретани као другачији лик. Већина нас нема перике около, али схватате: идентификујте шта вам помаже да останете доследни својим вежбама и користите то у своју корист, и искористите различите личности за додатну мотивацију у вежбама.
Моје искуство: Ово је за мене било сасвим јасно; не постоји ништа као нови, ласкави сет за вежбање који би ме натерао за час пилатеса или митинг на терену. У зависности од мог вежбања и расположења, можете ме наћи у одговарајућем комплету или тениској хаљини вредној Зендаиа-ас-Тасхи. Иако не могу да добијем свежу форму за сваки тренинг, користим следеће обавезно чекање у својој колици за куповину као подстицај и награђујем се с времена на време (и верујте ми, има их довољно да наставим месецима). Ако не желите да трошите новац на нову спортску одећу, покушајте да направите различите листе песама или поставите различите афирмације да бисте искористили различите личности за додатну мотивацију. На пример, да ли сте моћни кретен на терену за пиклбол или секси поп принцеза док радите кардио видео у својој спаваћој соби? Плејлисте и афирмације имају велику моћ у промени нашег расположења.
Било да објављујемо фотографије без филтера или тихо учимо да се прославимо насамо, можемо и ми да вежбамо оно што Зендаја проповеда.
3. Она прихвата нефилтрирану верзију себе
Заговорник тјелесне позитивности, Зендаиа се ослања на самољубље и аутентичност. Не постоји тако нешто као што је ружно - то је реч која баш и не улази у мој речник, рекла је у интервјуу за Нев Иоу . Важно је да сазнате ко сте и волите тачно оно што јесте... И за разлику од многих познатих личности, она практикује оно што проповеда. 2015. повикала је Зендаја Продавнице модела за ретуширање њених фотографија како би јој бокови и торзо изгледали виткији. Часопис касније објавио издање са оригиналним, необрађеним сликама са њеног снимања насловнице.
Моје искуство: Имам много да научим од Зендаје. И даље радим на томе да волим себе такву каква јесам и не јурим за идејом савршенства која ми се мота у глави сваки дан, посебно након бебе. Моја омиљена пракса? Хватам себе када будно бирам своје тело и окрећем сценарио са захвалношћу за оно што моје тело пружа: дар да носим и родим своју ћерку и способност да уживам у покрету и (углавном) свој укусној храни. Када скролујем кроз своје иПхоне фотографије за 10 година од сада, фокусираћу се на успомене, а не да бирам своје недостатке. Било да објављујемо фотографије без филтера или тихо учимо да се прославимо насамо, можемо и ми да вежбамо оно што Зендаја проповеда.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
4. Она цени погодност у односу на савршену исхрану
Што се тиче исхране, Зендаиа је вегетаријанка од своје девете године, тако да постаје креативна када је у питању уклапање поврћа у своју исхрану, попут ове рецепт за летњу салату од пиринча поделила је са Седамнаест . Али немојте да вас завара рецепт - обично нећете наћи Зендају у кухињи. Она је ВИП статус са колегама из поште (не претерујем, прочитајте блог Постматес ). У 2017. је изразила своју љубав (и навику) да наручи храну Харпер'с Базаар : Могу имати све што желим; то је лепота наручивања хране. У свету у којем људи са листе А имају куваре за суперхрану и нутриционисте на брзом бирању, освежавајуће је што Зендаја није стремљење за савршену исхрану какву нас уче да треба. Иако већина нас нема новац од блокбастера да потроши на доставу хране, волим лекцију да је у реду ценити погодност. Не морамо увек да се осећамо као да наша исхрана није довољно добра као што јесу.
Моје искуство: Склон сам да упаднем у замку на све или ништа, па сам усмерио своју унутрашњу Зендају и — поред салата од пиринча које сам направио (БТВ, оценио бих је са 7/10 за укус и лакоћу) — рекао сам себи да је у реду да дам предност погодностима. Када сам у прошлости био заиста заузет, исцрпљивао бих се покушавајући да припремим довољно оброка, купим намирнице и кувам како бих одржао корак са савршеном исхраном. Када бих неизбежно погрешио, осећао бих се толико кривим што сам подлегао храни за понети или замрзнутој храни. Уласком у напорну недељу, запитао сам се шта ако дам предност погодностима прво ? Превентивно сам се опскрбио здравијим опцијама смрзнуте хране (попут пице с кором карфиола) за које није било потребно вријеме за кување или припрему и планирао сам у буџету за Поштаре салату за ручак или суши за вечеру када ми је распоред постао огроман. Било је лудо слободно знати да погодност није била неуспех; то је заправо био приоритет. Наравно, морамо да унесемо све хранљиве материје које су телу потребне, али такође је у реду да дамо приоритет смањењу стреса у односу на савршену исхрану.
5. Она бира матцху преко кафе
Као и остатак света, ми смо зависни од Старбуцкс-а у ПреттиВоманФаце-у, а испоставило се да је и Зендаиа. Њена наруџба ? Венти ледени матцха зелени чај латте са кокосовим млеком. Али осим матцхе, нећете наћи Зендају да остане енергична на било који други облик кофеина. У 2017. рекла је за Харпер'с Базаар да даје кафу, газирана пића и енергетска пића. Матцха је моћна суперхрана. Садржи велику количину антиоксиданата ( једна студија открили да је број антиоксиданата у матцхи до 137 пута већи него у другим врстама зеленог чаја), може помоћи у јачању здравља мозга, и даје мирнију, одрживију енергију од кофеина у кафи.
Моје искуство: Пошто имам Кронову болест и прескачем друге облике кофеина, матцха је већ била део мог репертоара. Помало сам сноб меча, па сам оклевао да испробам оно што је названо Тхе Зендаиа у Старбуцкс-у (Старбуцкс матцха је такође богат шећером, а не церемонијални БТВ, тако да не добијате толико предности као код других матцха). Иако је било преслатко за мој укус, а ја обично пијем своју матцху са овсеним млеком, волим кокосов твист и наручила бих га поново да ублажим жељу за шећером после оброка. Али ако постоји један главни закључак из Зендаје и њеног вежбања и исхране испробаних и истинитих, то је уради оно што ради за вас.
Осећао се лудо слободним сазнањем да погодност није неуспех; то је заправо приоритет.
6. Она поставља изазове када јој је потребно јачање менталног здравља
Окривите за то културу гужве или сагоревање, али основна идеја бриге о себи често се губи у мешању. И познате личности, укључујући Зендају, нису имуне на то. Учим да будем одговорнија за себе и своје тело и да се бринем о свему, рекла је Вогуе у њеном интервјуу 2024. Док је шетање пса изводи из куће (рекла је да има тенденцију да се изолује када не ради), она се не плаши да призна да је брига о њеном менталном здрављу уопштено посао који је у току: понекад је само устајање из кревета, говорећи себи: „Пред нама је дан: туширамо се, облачимо се као прави изазов“ да се обучем. себе.
Моје искуство: Додавање нове маме у мој животопис (улога коју још увек схватам из дана у дан) значи да моје потребе и жеље имају тенденцију да буду последње. И пошто радим потпуно на даљину, лако је остати у границама свог дома јер увек постоји нешто што треба да се уради (било да је у питању рок који треба да се испоштује или веш за који се чини да се никад не завршава). Али, као и Зендаја, изазивам себе да напустим кућу једном дневно, посебно у заиста тешким данима - чак и ако је то само да прошетам или узмем матцху. Морам да се подсетим да веллнесс не мора да изгледа као јутарња рутина од 10 корака као што сам пратио пре бебе; то могу бити најмање ствари због којих се осећам боље, као што је сунчање или шетање пса око блока.
7. Она се ослања на свој систем подршке
Веллнесс није ограничен на дијете, вежбе, суплементе и рутине – ваш унутрашњи круг и везе играју суштинску улогу у вашем здрављу и благостању. Док неке познате личности уживају у центру пажње и дају приоритет најновијем догађају А-листе, Зендаиа прича Вогуе радије би била код куће са својим псом Ноон (а претпостављамо њен БФ и укућанин Том Холланд ) и њена породица које она убраја у своје највеће присталице и утицајне. То може изгледати другачије за различите људе, али свако мора да има људе са којима ће доћи и разговарати и осећати подршку, рекла је она у интервју 2024 .
Моје искуство: Као и Зендаја, имам срећу да зависим од своје породице за помоћ – било да ми обезбеди сигуран простор да дам одушка или да ме води у доношењу тешких одлука – и не стидим се нити сам превише поносан да је тражим и прихватим. Студија са Харварда показало да су људи који имају социјалну подршку породице, пријатеља и заједнице срећнији, имају мање здравствених проблема и живе дуже. Зато одлучујем да проводим време само са члановима породице и пријатељима који ми пуне шољу, и заказујем меча датуме, девојачке вечери и ФацеТиме позиве како бих се уверио да дајем предност својим најјачим везама у односу на све остало.
