Испробао сам сваки тренинг под сунцем - ево зашто преферирам фитнес наранџасте теорије

Ако постоји нешто у вези са мном, то је да сам спреман да покушам било шта када је у питању вежбање. Обувао сам лепљиве чарапе сатима микро покрета на часовима барреа. Нервозно сам се осврнуо око себе да видим да ли сам ја једини који је модификовао позу врана док сам био обливен знојем на врућим часовима јоге. Претплатио сам се на вођење програма, искочио на Мегаформерс-у, па чак и на тренутак скочио на Клои Тинг у хаосу који је био 2020. И кроз све то научио сам једну лекцију: једноставно нисам девојка која вежба ниског интензитета.

Колико год да сам маштао о томе да будем неко ко ставља одговарајући сет и сваког јутра одлази на час пилатеса, вежбе које чине да се психички најбоље осећам – и можда још важније за фитнес путовање, физички – оне су оне које ме остављају знојем, уморном и осећам се испуњеним сваки пут када их завршим. Из тог разлога, током протеклих шест година, вратио сам се на Орангетхеори Фитнесс изнова и изнова.

Откако сам испробао свој први бесплатни* час 2017. (погодност коју они и дан-данас нуде!), био сам завучен. Орангетхеори Фитнесс ме је научио да радим паметније, ефикасније и на крају ми је помогао да волим сат у дану који сам одвојио за вежбање – а не да га се плашим. Ево зашто ми се свиђа и како функционише:

Тхе Воркоут

Орангетхеори Фитнесс је једносатни групни тренинг који се заснива на пет зона тренинга откуцаја срца: сива, плава, зелена, наранџаста и црвена. У сивој зони користите 50-60 процената максималног броја откуцаја срца, ау црвеној зони користите између 92-100 процената. Док се ротирате кроз траку за трчање, под за тегове и веслачке станице, циљ је да проведете 12 до 20 минута у наранџастој зони (84-91 проценат вашег максималног откуцаја срца) да бисте убрзали метаболизам, сагорели масти и сагорели више калорија. Не брините: Не погађате у којој се зони налазите. Носите монитор откуцаја срца који се повезује са машином на којој се налазите и студијски екран који приказује у којој се зони налазите све време током вежбања.

На паркету можете очекивати интервал тренинга снаге који се фокусира на тренинг отпора и функционалну снагу који ће вам помоћи да ојачате и изградите чисту мишићну масу. Било да сте искусан дизач или сте неко ко не зна одакле да почне када је у питању тренинг са теговима, свидеће вам се овај део часа. Не само да се свака вежба приказује на студијским екранима, већ и ваш тренер демонстрира сваки потез пре него што га сами урадите. То чини тренинг са теговима приступачнијим и омогућава вам да учите о својој форми и да стално побољшавате своју форму.

Баш као и под, део класе за трчање обухвата све нивое искуства. Током читавог тренинга газећег слоја, тренери ће давати упутства за три нивоа: повер валкерс, џогере и тркаче. Они ће вам дати упутства као што су 30 секунди вашим основним темпом или 60 секунди вашим темпом притиска, а оба одредите сами на основу нивоа на ком се налазите. Ако се одлучите за пјешачење радије него за трчање, ходате под већим нагибом од оних који трче како бисте максимално повећали тренинг својим темпом. Машина за веслање заокружује час као вежбу за цело тело која ће вам додатно помоћи да ојачате своје тело и развијете више снаге након часа.

Извор: Кејтлин Шнајдер

Моје искуство

Док сам годинама био страствени љубитељ теорије наранџе, направио сам малу паузу када сам преселио станове пре него што сам се сместио у свој нови студио. Сада када сам се вратио, тешко је да се сетим како је вежбање изгледало раније. Као што сам поменуо, имао сам скоро сваки тренинг под сунцем, и уз апсолутно клизиште, Орангетхеори Фитнесс има најмање застрашујуће окружење за мене . Док осећам притисак да се облачим на одређени начин или да имам одређене способности за многе друге часове (као девојчица која једва додирује прсте на ногама, можда зато пилатес није био за мене), теорија наранџе не носи ништа од тога. Често навлачим велику мајицу и бициклистичке шорц да бих кренуо на часове, и не осећам се као да стршим или да сам на погрешном месту. Веома је пријатно, свако окружење у које је узбудљиво ући - чак и у данима када нисам одушевљен тренингом.

Када уђете у студио, бирате са које станице желите да почнете, а затим на њу прикључите свој монитор откуцаја срца (ако немате монитор, можете га бесплатно позајмити приликом прве посете). Увек идем на траку за трчање, јер волим да обавим кардио део пре паркета, али одатле вам се додељује број машине на коме се налази ваше име. Без обзира у ком делу почињете, час почињете са петоминутним загревањем које помаже да вам крв пумпа и да се припремите за час. Једна од мојих омиљених ствари у вези са часом је музика — увек има мешавину песама које би вас натерале да дахнете и побегнете на подијум ако их чујете у бару.

Падам испод нивоа џогера на траци за трчање, тако да свој део наставе проводим радећи више са брзинама него на нагибу (осим ако није дан фокусиран на снагу, због чега бих користио оба). Уместо да само брусите 30 минута на једној брзини (што је ИМО оно што тракама за трчање даје лошу репутацију), сви тренинзи су подељени на лако сварљиве блокове који вам омогућавају да мењате кораке наизменично, што их натера да апсолутно пролете. Док сам некада била девојка која се бавила трчањем или бустом, играње брзинама и спринтовима чини трчање на траци за трчање заиста пријатним – нешто што никад нисам мислио да ћу рећи.

Погледајте ову објаву на Инстаграму
Објава коју дели Орангетхеори Фитнесс (@орангетхеори)

Нећу да лажем: сматрам да је веслање најтежи део часа. Веслање је само по себи тешко, и то је нешто што се борим да се мотивишем да радим сам, тако да волим што сам стекао толико искуства радећи то на Орангетхеори . Баш као и трака за трчање, уместо 15-минутног веслања, део редова је подељен на сетове који се разликују по брзини и снази у целом делу. Осећам да веслам много дан касније, посебно у грудима и леђима, што је тако задовољавајуће с обзиром да су то најзанемаренији делови мог тела. Већину времена, вежбе са телесном тежином се мешају у део за веслање, тако да ћете направити паузу од веслања да бисте радили чучњеве или медицинску лопту између серија. Колико год да је тежак, овај одељак се осећа супер награђујући када завршим.

Мој омиљени део часа? Под. Апсолутно волим рад снаге—посебно када почнемо да радимо са ТРКС бендовима—и да видим колико више тежине могу да подигнем сада него када сам почео пре неколико месеци, на чему могу да захвалим тренерима. Гурају те само праву количину, што је посебно важило за мене на паркету. Мој тренер ће ми прићи током сета и питати како се осећам на тежини (ово је код за то изгледа превише лагано, и искрено, увек је у праву), а када признам да бих могао да подигнем више, он ми доноси већу тежину за рад. Прешао сам од посезања за теговима од 15 фунти до оних од 30 фунти, и никада се нисам осећао јачим.

Волим ток њихових стандардних часова, али управо сам сазнао они нуде две нове опције класе , који умирем од жеље да покушам: Газ 50 и Снага 50 . Лепо је имати опцију да то променим и фокусирам се на снагу или издржљивост, а да и даље добијам исте сјајне тренере, заједницу и вибрације које су ме привлачиле у Орангетхеори свих ових година.

Пресуда

Сви моји пријатељи имају осећај да су уплашени да похађају часове Орангетхеори фитнеса, што ми је смешно с обзиром на то да је то заиста најмање застрашујуће окружење у којем сам икада вежбао. Сваки час доноси тимско окружење, са тренерима који не осуђују и колегама који су у њему са вама. Док Часови теорије наранџе су изазовни, они су врста изазова због којих се осећам као да сам нешто постигао сваки пут када изађем из собе. Никада нисам искусио тренинг који тако темељно узима у обзир све нивое кондиције - препоручио бих га својим пријатељима који трче маратон брзо као што бих то учинио својој мами — а за мене резултати говоре сами за себе.

Ако сте радознали да испробате Орангетхеори Фитнесс, они нуде а бесплатни* уводни час , па и сами видите какав је тренинг. Имају много различитих локација широм земље. А пошто је програм стандардизован, знате да ћете добити одличан тренинг без обзира где живите. Што се мене тиче, срећан сам што могу да кажем да коначно могу да зауставим своје начине скакања у студију; Званично сам пронашао победника.

*Само у студијима који учествују. Важе услови и одредбе. Посетите орангетхеори.цом/промотион-термс или погледајте студио за детаље.
Орангетхеори® и друге Орангетхеори® ознаке су регистроване робне марке ОТФ ИПХолдер, ЛЛЦ.
Ауторско право 2024 ОТФ ИП Холдер, ЛЛЦ и његове филијале.