Солидцоре 101: Истина иза култног омиљеног студија за вежбање

Мој први поход на пилатес изазвао је слике прозрачних студија крем боје са удобним, привлачним реформаторима и дугим, витким, савршено сталоженим телима која наизглед лебде кроз меке покрете. Некада сам отписивао пилатес као тренинг током дана када сам погрешно изједначио ефикасност тренинга са колико се знојим (што више, то боље); Пилатес је био преспоро за мој укус за брзи тренинг. Није се могло доказати да сам више погрешио. Солидцоре — са својом изразитом плавом собом, пригушеним светлима и гласном музиком — је супротан мом првобитном утиску о пилатесу. Наравно, ради се о вежбању поред Пилатеса, али узмите у обзир да ноћни клуб упознаје жешћу Пилатесову полусестру. Са својим сопственим хасхтаг на ТикТок-у и поклоници који га промовишу осећајући се тако снажно и давање видљиви трбушњаци за недељу дана , рећи да има култ следбеника је потцењивање. Наставите да читате да бисте дубоко уронили у Солидцоре тренинг и зашто су његове часове са малим утицајем и високим интензитетом у моди.

Шта је Солидцоре?

Основе Солидцоре тренинга

Након што је похађала свој први час пилатеса 2013. и открила јединствени, трансформациони тренинг, оснивач Солидцоре-а Анне Махлум покренула сопствену методу пилатеса у Вашингтону (где је убрзо постала једна од омиљених вежби Мишел Обаме). Од тада се проширио на преко 110 студија у 25 градова, привлачећи десетине хиљада чланова због свог иновативног приступа традиционалном пилатесу. Брендирајући се као редефинисани основни тренинг Пилатеса, Солидцоре је 50-минутни тренинг снаге за цело тело који користи споре, контролисане вежбе за разбијање мишићних влакана која се споро трзају, омогућавајући им да се поново изграде јачим, рекла је Триана Браун, директорка развоја талената и производа у Солидцореу.

Док Солидцоре дели сличности са пилатесом – као што је коришћење машине засноване на отпору и наглашавање спорих, намерних покрета – његова намера и програмирање су укорењени у принципима тренинга снаге, рекао је Браун. Ангажовањем мишића кроз контролисане вежбе и одржавањем непрекидног времена под тензијом, клијенти могу постићи значајан пораст снаге и развити трајну мишићну издржљивост.

Како ради Солидцоре

Покрети се раде на машини заснованој на отпору; прилагођена колица налик реформеру која клизи напред и назад између две стационарне платформе и са опругама које можете додати или уклонити да бисте подесили интензитет. Циљ је да се сваки покрет изводи спорим, контролисаним темпом, преоптерећујући и ефикасно разбијајући циљне мишићне групе до тачке да су толико уморне да се тресу (АКА отказивање мишића друге фазе, или осећај када мислите да више не можете). Прогресивно повећавајући отпор њиховом реформатору, пожњећете предности: не само тако добро сагоревање (што Солидцоре обећава да ће вам се свидети у уводној поруци е-поште), већ ће и ваше језгро, рамена, четворине и потколенице постепено постајати јачи. Према њиховој веб страници , резултат су дуги, витки, извајани мишићи и снага ума и тела.

Предности Солидцоре тренинга

Мало је утицаја са резултатима високог интензитета

Вежба са малим утицајем као што је Солидцоре минимизира силу на зглобове и мишиће (оштар контраст у односу на небројене бурпее и скокове кроз које изводим своје тело), ​​смањујући ризик од повреда и чинећи га доступним чак и онима који се опорављају од повреда. Аспект тренинга високог интензитета је подједнако важан, јер доводи мишиће до тачке отказа, максимизирајући снагу и издржљивост, рекао је Браун. У Солидцореу фокус је на циљању типа 1, или споро трзајућа мишићна влакна . Ова влакна су првенствено ангажована током активности издржљивости, подржавајући држање и омогућавајући мале, контролисане покрете кроз понављајуће мишићне контракције. Конзистентним јачањем мишићних влакана која се споро трзају, обављаћете свакодневне покрете (нпр. ходање, ношење намирница или подизање детета) ефикасније (са бонусом који подржава дефиницију мишића).

Идеалан је за све нивое фитнеса

Упркос томе што ТикТокери називају Солидцоре као најтежи тренинг који су урадили , Браун је пренео да је дизајниран за све нивое, од искусних професионалаца који желе да унапреде своје вежбе до почетника спремних да започну ново фитнес путовање. Са прилагодљивим опругама, наш тренинг омогућава клијентима свих нивоа кондиције да изазову и свој ум и тело, рекла је она. Поред тога, Солидцоре нуди модификације и појачања за вежбе, обезбеђујући прилагођено искуство које задовољава јединствене потребе сваког појединца.

Као и код сваког тренинга, доследност је кључна, а пошто је свако тело другачије грађено, свако ће другачије реаговати на Солидцоре вежбе. Према Брауну, ако почнете да похађате часове два до три дана у недељи, почећете да видите и осећате промене до краја друге недеље. Ако идете на часове у просеку три пута недељно, можете очекивати да ћете се осећати знатно јаче у року од 30 дана.

Фокусира се на снагу језгра и целог тела

Зове се Солид језгро са разлогом. Без обзира да ли скачете, радите даске или чучите, радите против отпора који захтева да ангажујете трбушне мишиће да бисте одржали правилну форму. У класи Солидцоре-а (Сигнатуре50), почињете са загревањем језгра пре него што пређете на прилагођену ротацију која циља на доњи део тела, горњи део тела и косне кости. Иако се редослед може разликовати, свака класа Сигнатуре50 пружа тренинг за цело тело. За оне који желе да се фокусирају на одређена подручја, формати класе Фоцус50 и Повер30 искључиво циљају на одабране групе мишића, као што су језгро, коси и горњи део тела или језгро и доњи део тела.

Ко би требало да проба Солидцоре?

Спортисти и љубитељи фитнеса

Захваљујући разноврсним опцијама класа, Солидцоре се може неприметно интегрисати у друге врсте фитнес тренинга као што су трчање и дизање тегова. Браун је рекао да се Солидцоре вежбе протежу даље од времена које проводите у њиховим студијима; верују да вас њихове вежбе припремају да тренирате за живот, оснажујући вас у свакодневним изазовима. Без обзира да ли тренирате за маратон или тежите личном рекорду у сали за тегове, њихов прилагођени програм фокусирања на мишиће је дизајниран да циља једну мишићну групу горњег дела тела и једну мишићну групу доњег дела тела сваке сесије, ротирајући се стратешки како би се максимизирали резултати и обезбедио добро избалансиран тренинг за цело тело.

Солидцоре је савршена допуна за тркаче, нудећи контролисане покрете који јачају језгро, коси и горњи део тела (мишићне групе које се активно ангажују током трчања и које су подједнако важне за јачање као и мишићне групе доњег дела тела, као што су четвороуглови, тетиве и глутеуси), док промовишу равнотежу и симетрију кроз једнострани рад, на крају смањујући ризик од укупне повреде и деле Браунове повреде.

Пошто часови Солидцоре уводе нови облик стреса за тело, такође се могу добро упарити са дизањем тегова. Док се дизање обично фокусира на повећање мишићне снаге - изградњу способности мишића да подижу тешка оптерећења - Солидцоре циља на мишићну издржљивост, рекао је Браун. То значи да тренирамо ваше мишиће да се одупру умору и да раде континуирано током дужих периода. Обе методе тренинга су веома ефикасне и, када се комбинују, побољшаће ваш укупни учинак и здравље.

Почетници у фитнесу

Солидцоре је дизајниран да буде прилагодљив, што га чини погодним и за оне који се тек баве фитнесом и за клијенте који се враћају након повреде, рекао је Браун. Сваком тренингу се може приступити кроз модификације и појачања, што нам омогућава да се нађемо тамо где се налазите. Почетници могу да започну своја Солидцоре фитнес путовања са Солидцоре-овим Стартер50 или Фоундатион50 часовима, где вас тренери воде кроз основне обрасце кретања и правилну форму (није потребно претходно искуство).

Пошто се сви њихови часови фокусирају на вежбе са малим утицајем које минимизирају стрес на зглобове, Солидцоре вежбе омогућавају онима који се опорављају од повреде да безбедно и ефикасно поново изграде снагу. Укључујући Солидцоре у своју рутину, можете подржати свој пут опоравка јачањем кључних мишићних група без ризика да додатно погоршате своју повреду, нагласио је Браун. Подсетник који треба да понесете са собом док идете на час: Увек је у реду да предахнете када је потребно, без обзира да ли сви други око вас раде исто (у вашем Солидцоре часу и у животу).

Солидцоре против других тренинга

Солидцоре против пилатеса

Цлассицал Пилатес се најбоље може описати као вежба са пажњом која се састоји од серије прецизних, контролисаних покрета који циљају на све мишићне групе (као што је Солидцоре), али такође има већи нагласак на држање, функционалност и флексибилност. Солидцоре није пилатес, већ тренинг снаге који користи елементе традиционалног пилатеса као што је реформатор и одређене вежбе.

Дакле, шта чини Солидцоре другачијим? Њихова веб страница то најбоље каже: Један од основних принципа пилатеса је нагласак на дубоком дисању, док се Солидцоре претежно фокусира на повећање отпора и стимулисање сваког мишића спорим и контролисаним покретима како би се покренула спора мишићна влакна. Фокусирањем на непрекидно време под тензијом, повећава се мишићна издржљивост и снага.

Солидцоре против ХИИТ

И Солидцоре и ХИИТ се састоје од вежби високог интензитета, али постижу интензитет на различите начине. Солидцоре наглашава непрекидно време под напетошћу са минималним одмором како би довео мишиће до отказа, рекао је Браун. Његове вежбе са малим утицајем су стратешки поређане коришћењем агонистичких суперскупова—леђа уз леђа вежбе које циљају исту мишићну групу. Ова метода осигурава трајну напетост на циљном мишићу, постепено га замарајући и разбијајући га како би се постигло затајење мишића за оптимално повећање снаге и издржљивости.

С друге стране, ХИИТ, као што је Табата (на пример, 20 секунди рада праћено 10 секунди одмора, који се понавља укупно четири минута, или 30 секунди рада упарен са 30 секунди одмора, који се обично изводи у трајању од шест до 10 минута), састоји се од кратких рафала интензивних вежби које се често смењују са периодом опоравка са високим утицајем. Циљ је да се што јаче гура током радних интервала и да се опорави током периода одмора, рекао је Браун.

Како да почнете са Солидцоре-ом

Проналажење Солидцоре студија у вашој близини

Са локацијама у 25 држава, испробавање часа Солидцоре за себе може бити само брза шетња, вожња или подземна железница. Сазнајте где је најближи Солидцоре овде .

Шта да очекујете у својој првој класи

Сагледавање различитих делова њиховог реформатора у почетку може изгледати компликовано, али има више смисла како идете. Да бисте се упознали са машином, новајлије се подстичу да стигну 10 минута раније како би вас тренер могао провести кроз основе. Наша намерно мала одељења негују атмосферу раста и подршке, рекао је Браун. Са пригушеним светлима и појачаном музиком, сваки студио ствара импресивно окружење у коме можете да блокирате ометања и потпуно се усредсредите на посао како бисте створили своје најјаче ја.

Типичан Солидцоре тренинг укључује 25 различитих вежби инспирисаних Пилатесом, укључујући искоре, даске и чучњеве. На почетку 50-минутног часа, тренер ће вас водити кроз загревање фокусирано на основне вежбе. Вежба напредује фокусирањем на једну по једну мишићну групу, као што су језгро, десна нога, коси (с лева на десно), лева нога и горњи део тела. Методично ћете изводити више вежби које циљају на исту мишићну групу леђа уз леђа пре него што пређете на следећу. Иако можда звучи довољно једноставно, немојте погрешити да су умерене брзине и покрети са малим утицајем лаки - нису. Ако осетите потресе, то је добар знак да то радите како треба - ваша мишићна влакна која се споро трзају напорно раде (читајте: добијате снагу и тонус мишића). То (добро) пецкање? Брзо ћете схватити да је то тема која се понавља.

Током читавог часа, ваш тренер ће вам пружити јасне усмене инструкције, практичну помоћ при прелазима како би се обезбедило исправно извршење и персонализовану мотивацију која ће вам помоћи да останете ангажовани. На кочији су одштампане линије и бројеви који помажу при постављању вежби, па обратите пажњу на знаке свог тренера (попут Ставите колена на један или Држите лактове на два). Ако се у било ком тренутку осећате преоптерећено, потражите упутства и инспирацију од свог тренера или суседних другова из разреда, а да не спомињемо моралну подршку.

Савети за почетнике

Браун је понудио неколико речи савета за Солидцоре новајлије:

• Почните са Солидцоре-овом класом Стартер50. Овај уводни час ће вам помоћи да разумете како да пратите упутства свог тренера, примените одговарајућу форму и ефикасно изводите вежбе.
• Носите чарапе или идите боси да бисте остали на ногама.
• Останите присутни у овом тренутку и урадите оно што можете! Покушај било чега новог може бити застрашујуће, зато дајте себи милост и идите на час својим темпом. И запамтите, пауза може само помоћи да се вратите јачи.