Покушао сам са пондерисаним хула обручем 6 недеља — ево мојих мисли

Од свих ствари које ме је ТикТок натерао да купим, једна од мојих најнепредвидивијих куповина била је пондерисани хула обруч. Чим сам чуо да је Ген З-ер тврдио да је то њен главни облик вежбања и да јој је помогао да се тонира, био сам сав у ушима. Да ли би разонода из детињства Некада сам радила само из забаве да то буде солидан тренинг? Као писац о здрављу и фитнесу са страшћу за тестирање производа, био сам посебно нестрпљив да сазнам и истражим потенцијалне предности пондерисаног хула хупа.

Поред чињенице да је изгледало супер забавно, постојала су два разлога зашто сам био заинтересован да испробам пондерисани хула обруч. Када сам се први пут упознао са тим, опорављао сам се од мање повреде кука коју сам добио од спринта на траци и дизања тегова. Друго, за само неколико дана, требало је да имам операцију носног септума која ће ме изоставити из рутине вежбања најмање месец дана. Утегнути хула обруч је изгледао као савршен начин са малим утицајем да повећам број откуцаја срца током опоравка. Дакле, одмах сам отишао на Амазон и притиснуо додај у корпу.

Увод у пондерисани хула хуп

Своју новооткривену ТикТок фасцинацију однео сам на интернет да схватим А) да ли је пондерисани хула хуп легитиман и Б) шта је стварни користи од хула хупа су биле. И био сам пријатно изненађен када сам открио да је било много информација о овој теми.

За многе од нас, хула хуп уз који смо одрасли већ је био помало изазов, али пондерисано хула хуп може да подигне ствари на следећи ниво у смислу побољшања аеробног здравља. За разлику од традиционалног хула обруча, пондерисани хула обруч може варирати у тежини од 1 до 5 фунти (више ће доћи о томе како да изаберете прави хула обруч за вас) и пружа додатни отпор за ефикасан тренинг. Или, може бити забаван начин да додате све-у-једном кардио елемент и елемент тренинга снаге да бисте променили постојећу фитнес рутину.

ТЛ;ДР: Хула хооп са тежином је аеробна вежба са малим утицајем која вам може помоћи да сагорете калорије, ојачате мишиће језгра и побољшате кардиоваскуларну кондицију. Било да сте фитнес ентузијаста коме је досадио ваш тренутни режим или почетник који тражи активност која има озбиљне физичке и менталне добитке, пондерисани хула хуп је погодан за људе свих узраста и нивоа кондиције.

Шта је пондерисани хула хуп?

Дакле, шта је тачно пондерисани хула хуп? То је модеран преокрет класичног хула хупа којим смо се бавили као деца. Кључна разлика је додавање тежине, која је или уграђена у сам обруч или долази у облику пондерисане лопте причвршћене за обруч. Овај додатни отпор претвара носталгичне игре које смо некада играли у изазован и ефикасан тренинг, подижући мотивацију. Док окрећете обруч око тела, додатни отпор не ангажује само ваше мишиће језгра, већ истраживања показује да ради и на остатку вашег тела, што га чини добро заокруженим тренингом за цело тело.

Предности коришћења пондерисаног хула обруча

Коришћење пондерисаног хула обруча долази са мноштвом предности које га чине вредним додатком вашем фитнес арсеналу. Ево неких од најбољих погодности:

Побољшава кардиоваскуларну кондицију: Непрекидно кретање хула хупа повећава број откуцаја срца, чинећи га ефикасним аеробне вежбе критично за здравље срца и плућа, управљање тежином и побољшање протока кисеоника кроз тело. Бонус поени то хула хуп сагорева у просеку 210 калорија током 30-минутног тренинга . Али без обзира да ли је губитак тежине ваш циљ или не, доказано је да је хула хооп ефикасан метод за сагоревање калорија. Јача мишиће језгра: Сваки пут када окрећете свој обруч, додатна тежина ангажује ваше трбушне и леђне мишиће, помажући да се изгради јаче језгро. У рандомизована контролисана студија из 2019 који су упоређивали групу појединаца који су ходали око 10.000 корака дневно са групом која је радила око 12 минута пондерисаног хула хупа дневно, група за хула хула је имала боље резултате у повећању снаге језгра. Побољшава равнотежу и координацију: Пошто одржавање пондерисаног хула обруча захтева сталну равнотежу и координацију око-рука, ви активно побољшавате равнотежу и изазивате своје моторичке вештине, које су неопходна за све функционалне покрете и спречавање повреда. Забавно, мотивирајуће и без утицаја: Хоопинг је разигран начин вежбања где често можда нисте ни свесни да вежбате, а камоли ослобађање ендорфина и смањење стреса. Да не спомињемо, не оптерећује ваше зглобове превише. шта више, студија у Психологија открили су да су жене које су завршиле 30 минута хула хупа у односу на 30 минута ходања пријавиле јаче намере за будуће вежбе.

Почетак рада са хула хупом

Јесте ли спремни да испробате утегнути хула хуп? Ево неколико савета који ће вам помоћи да почнете:

Одабир правог хула обруча

Одабир најбољег пондерисаног хула обруча за вас је кључан за успешан тренинг. Ево неколико фактора које треба узети у обзир:

Тежина обруча: Пондерисани хула обручи се крећу од 1 до 5 фунти. Изаберите тежину која је удобна, али изазовна. Величина обруча: Обручи долазе у различитим величинама. Већи обруч је лакше контролисати, тако да је најбољи за почетнике. Удобан захват: Потражите обруч са држачем који добро лежи у вашим рукама како бисте спречили клизање. Материјал: Пондерисани хула обручи могу бити направљени од пластике, метала или пене. Изаберите материјал који је издржљив и удобан за вас. Прилагодљивост: Неки обручи вам омогућавају да прилагодите величину и тежину, нудећи већу флексибилност како напредујете.

Долазак и Скупштина

Када је стигао, морао сам да га саставим, што је био прави спектакл. Монтажа је трајала вероватно пет минута и, поред скоро трагичне незгоде која се догодила када нисам у потпуности закључао један од савитљивих стубова у његов суседни део (ударио ми је праћком у лице пре него што сам успео да трепнем), сматрао бих да је састављање прилично лако. После недеља чекања, коначно сам држао свој утегнути хула обруч у руци, и био сам нестрпљив да га узмем за окретање (буквално).

ПРОЧИТАЈТЕ: Ова вирусна пилатес табла од 95 долара дала ми је најбољи тренинг за трбушњаке у мом животу

Иако бих себе сматрао чудесним хула хуопером (победио сам на такмичењу на роштиљу у дворишту у трећем разреду, ништа страшно), дефинитивно сам морао да се преоријентишем на то како да га користим, посебно са додатним двема фунти које ће ме вероватно бацити на петљу (намера речи). После шест недеља окретања ка свом пондерисаном хула хоопу изнова и изнова, ево мојих нефилтрираних мисли.

Предности пондерисаних хула обруча

Прво, ова ствар ће убрзати ваш откуцај срца. Моја типична пондерисана рутина хула хула састоји се од окретања шест минута у смеру казаљке на сату и шест минута у супротном смеру. У року од три минута, моје срце обично куца брзином ходања или трчања (код мене, око 130 откуцаја у минути), и ја сам знојење .

И, као што сам и очекивао, хула хуп са тежином је био идеалан тренинг са малим утицајем за вежбање кардио тренинга без напуштања куће. А пошто сам то могао да радим из удобности своје дневне собе у скоро свакој одећи коју сам желео, било је заиста лако једноставно зграбити и почети да радим без много труда или планирања.

Недостаци пондерисаних хула обруча

Као и код свих ствари, постоји неколико недостатака који су ме спречили да потпуно напустим своје претходне методе вежбања. Ако то радите довољно дуго, може бити досадан АФ. Наравно, то је забавно првих неколико минута, али ако ћете то радити довољно дуго да видите било какве резултате, мораћете да посветите више од 12 минута томе. А за мене, то је отприлике онолико колико би мој мозак могао да поднесе пре него што сам био спреман да пређем на следећу активност. Бирање листе за репродукцију коју волим, гледање телевизије или слушање а подцаст дефинитивно је помогао да се прође време.

Још једна велика мана хула хупа је то што док убрзавате откуцаје срца и активирате своје језгро, пропуштате прилике да вежбате друге функционалне покрете. Добар је као додатна активност за неке кардио активности, али углавном ваша стопала остају на једном месту. И учинити користите хула хуп као додатни начин да укључите кардио, али га не користим уместо других покрета целог тела као што су истезање, јога или ХИИТ вежбе.

Да ли пондерисани хула обручи раде?

Све у свему, волим свој пондерисани хула обруч на начин на који га користим. 12 минута дневно, то ми даје изговор да се мало забавим, помаже ми да се укључим у неке аеробна активност за боље здравље срца, имунитет и смањење стреса , и за мене је лак начин да укључим активности у иначе стагнирајући дан. Док сам био на опоравку, то је било савршено решење са малим утицајем да се осећам мање као кромпир и мотивише ме да будем активнији. Сада када сам се опоравио, користим га као алат који ће ми помоћи да се крећем у данима када се осећам посебно немотивисано, да учиним ТВ време продуктивнијим или да се загрејем пре других облика вежбања као што су јога, дизање или трчање.

Могу ли да живим без свог утегнутог хула обруча? Наравно. Али да ли желим? Не посебно. Купио сам доста мање корисних ствари под утицајем ТикТока, тако да је овај солидан додатак мојој рутини вежбања 10/10 у мојој књизи.