Како постати та девојка до лета

Ако сте скроловали кроз ТикТок или Инстаграм у прошлој години,вероватно сте видели тренд „Та девојка“: 30-секундни спотови у којима се та девојка буди у 5:30 ујутру, прави зелени сок и ставља утеге за глежањ како би прошетала згодну девојку. То је велнес инфлуенсерска верзија ит девојке;девојка која проверава све на својој листи обавеза за добробит, даје предност свом здрављу у односу на Нетфлик преједање или касно ноћно сладокусце и увек изгледа да има савршен маникир за чисту девојку и зализану пунђу.

Док би ТикТок предложио своју дефиницију те девојке, ми бисмо желели да предложимо другу. Та девојканије личност, листа трендова здравља или естетика - то је осећај. То је енергијакористите да бисте себе ставили на прво место и немилосрдно се фокусирали и на лечење и на самопобољшање. То води са самопоуздањем пре свега. Та девојка не би требало да буде ограничена на креатора садржаја који објављује о чинијама за лосос и пиринач, или на велнес инфлуенцера чији савети би требало да вас инспиришу, али заправо чине да сте под стресом. Та девојка оличава живот у вашем најбољем животу и давање приоритета себи најбољег – на било који начин на који вам се то чини. Пошто је лето та сезона за девојке (вруће девојачко лето ВИА), оно нуди савршено освежење да искористите ту девојачку енергијуда дате предност себи и да се заљубите у свој живот.Ако до лета желите да искористите највише себе, ево 11 лаких начина да и ви можете бити та девојка.

Та девојканије личност, листа трендова здравља или естетика - то је осећај.

1. Сваки дан одвојите време за себе

На друштвеним мрежама можда верујете да та девојка воли да се буди рано ујутру, али ако позив за буђење у 6 ујутро није ваша атмосфера, не ради то . Притисните дугме за одлагање и уместо тога одредите друго време у дану да бисте се фокусирали на себе.Искористите енергију најбољег себе тако што ћете сваки дан одвојити било коју количину времена за себе,кад год и како год се уклапате. Проведите сат радећи нешто због чега се осећате невероватно. За неке, ово може значити детаљну јутарњу или вечерњу рутину, док би други могли да искористе паузу за ручак за медитацију др Јое Диспенза,шетња слушајући ваш омиљени подцаст , или обављање задатака да бисте напредовали на својој листи обавеза.У оним ужурбаним данима када вам се чини да је сат немогућ, резервишите дане са вама: започните јутро са неколико дубоких удисаја или истезањем и завршите дан са вашом омиљеном емисијом или брзом рутином неге коже.

2. Често прилагођавајте свој начин размишљања

Најтрансформативнија рутина коју можете да урадите и која уопште не одузима време: стекните навику да мењате свој начин размишљања. Твој начин размишљања је најмоћније средство које имаш да живиш свој најбољи живот и постанеш та девојка. Ваше мисли креирају ваше акције, а ваше акције стварају вашу стварност, што значи да фино подешавање вашег система веровања и унутрашњег дијалога заправо могу направити највеће промене у вашем животу. Обратите пажњу сваки пут када помислите на ограничавајућу или негативну мисао ( Мрзим овај посао, превише сам уморан за овај тренинг , Морам да смршам ), а затим изаберите другу која вам више служи ( Толико учим у овој тренутној улози да могу да применим на будуће позиције, Да ли моје тело тражи опуштајућу сесију истезања или би се заиста осећало добро након неког покрета који даје енергију?, Волим своје тело због онога што ради за мене и све што је способно ).

Такође доследно вежбајте захвалност током дана како бисте стекли навику да живите у стању да се осећате заљубљено у свој живот: заљубите се у своју шољицу кафе, мазите се са својим псом или се опуштате на каучу после дугог дана.Вођење дневника је одличан начин да помогнете у откривању подсвесних мисли и осећања и да признате како се осећате у овом тренутку. Ако вам је писање сваког дана неодољиво или ако немате времена, покушајте брзо медитација уместо тога. Ово ће вам такође помоћи да успоставите везу ума и тела и одличан је начин даресетујте током дана.

3. Шетајте сваки дан

Било да јетхе 12-3-30 , нордијско ходање или удобан кардио тренинг, не недостаје вам инспо да замените своје ХИИТ вежбе за мекше. ЦДЦ извештава да је 150 минута аеробне активности умереног интензитета недељно повезано са вишеструким здравственим предностима, а показало се да доследна вежба побољшава расположење, подиже енергију, помаже вам да заспите и продужавате дуговечност (све предности које су кључне за живот те девојке).Правите паузе за шетњу током целог дана да бисте изашли напоље или отишли ​​на састанак ваш сто за трчање такође може побољшати енергију, креативност и инспирацију (сви кључни фактори за улазак у своје најбоље ја!). Све у свему, тежите да живите мање седентарно (уместо да више радите) и идите у редовне шетње.

4. Хидрат, хидрат, хидрат

Оптимална хидратација је кључна за сваку блиставу или здраву рутину. Можда ћете видети да девојке на друштвеним мрежама пијуцкају секси воду (АКА отмјена вода са пуно додатака и кришки лимуна) или зелени сок ујутру, што је одлична опција ако сте спремни да надоградите своју рутину. Али важан део је да пијете воду и останете хидрирани на начин који вам највише одговара. Оптимална хидратација помаже да ниво енергије буде висок, кожа блиста, а тела се осећају најбоље. Иако се потребна количина разликује од особе до особе, можете испробати неколико препорука: осам чаша од 8 унци, 1 галон, 2 литра или половина ваше телесне тежине у унци воде сваког дана. Ако се борите да испуните своје циљеве уноса воде, пробајте ове адитиве зачинити ствари.

Тхета девојка не само да улаже у себе, већ зна да то заслужујеш.

5. Носите оно што чини да се осећате добро

Ако постоји нешто из чега смо научили Легалли Блонде , можете постићи било шта са добром одећом. Ел Вудс и та девојка (можда једна иста) обе знају да права одећа има моћ да вам помогне да се осећате најбоље и да завршите срање. Оно због чега се осећате најбоље ће изгледати другачије за свакога. Било да се ради о карго панталонама и мајици са графиком или оделу за напајање,пронађите формулу одеће или капсулу гардеробу која вам одговара ти . Није да вас ношење добре одеће чини том девојком, већ да искористите енергију те девојке коју већ имате у себи. Да цитирам Сарах Ландри на ПреттиВоманФаце Подцаст , Ниси негативац зато што носиш блејзер, обучеш блејзер и због тога се осећаш као кретен.

6. Конзумирајте садржај који вас инспирише

Живимо у свету у коме стално конзумирамо садржај: пратимо чланке ујутру, скролујемо по друштвеним мрежама током пауза на послу, слушамо музику у колима, пијемо Нетфликс емисију док једемо и читамо најновије поглавље БоокТок рец пре спавања. И док неки од садржаја које конзумирамо могу бити истински забавни, други могу исцрпљивати (читајте: извори утицаја због којих се осећате као да нисте довољно добри или безумни ТВ који вам исисава енергију).

Нека садржај који конзумирате ради за вас, а не против вас. Постаните толико опседнути растом и учењем да уместо тога стално конзумирате садржај који вам помаже да се осећате као најбољи. Погледајте књигу о самоусавршавању или ставите инспиративни подкаст док кувате вечеру или обављате задатке (сматрајте то као моћну навику коју можете научити док проверавате ставке са листе обавеза). То важи и за ваше друштвене медије: уредите своје фидове тако да сваки налог који пратите буде инспиративан, образован или истински чини да се осећате добро.

7. Нека улагање у себе постане рутина

Било да је у питању време, новац, енергија или (идеално) комбинација све три, нека вам постане навика да улажете у себе. Доносите одлуке на основу тога шта би била боља инвестиција за вас. На пример, да ли је боље улагање у себе потрошити новац на ноћни излазак са пријатељима (улагање у радост!) или ноћ у себи (да бисте могли да потрошите новац на нешто друго што вам се чини као више инвестиција у вас)? Да ли је боља инвестиција у себе да вежбате или да се одморите и урадите нешто опуштајуће?Провођење времена да се мазите и бринете о себи – шта год то за вас значило – може помоћи у побољшању имиџа тела, ојачати реакцију вашег тела на стрес и помоћи вам да се уопште осећате позитивније. Али

8. Не проверавајте телефон 30 минута након буђења

Та девојка схвата да је примамљиво да скролујете чим се пробудите, али она зна боље. Проверавање телефона одмах након буђења припрема ваш мозак за ометање, а гледање или читање нечега због чега се осећате лоше или негативно ујутру може изазвати ваш одговор на стрес. Када прва ствар коју урадите након буђења је одговарање на е-пошту или скроловање кроз ТикТок, почињете дан фокусирајући се на све друге осим на себе. Уместо тога, започните јутро инспиративним подцастом, сесијом знојења, понављањем афирмација или скувањем кафе и добијањем сунчеве светлости. Начин на који започнете дан поставља тон за остатак.

9. Једите више протеина

У случају да сте га пропустили, протеини су неопходни за изградњу мишића, лечење хормона и одржавање здравог метаболизма, а такође могу у великој мери утицати на здравље црева. Закључак: Протеини су неопходни за оптимизацију здравља тела. Уместо да се фокусирате на шта не да једе, та девојка се фокусира на шта да једите, конзумирајући висококвалитетни облик макронутријената за доручак, ручак и вечеру (не заборавите и грицкалице!) са мешавином друге целе хране попут воћа, поврћа, интегралних житарица и здравих масти. Ако сте уморни од истог доручка од умућених јаја или ручка са пилетином на жару, додајте друге изворе као што су протеински прах, махунарке и семенке (конопља, чиа, лан) у своју рутину. За више идеја, погледајте рецепте за доручак са високим садржајем протеина и грицкалице које су одобрили дијететичари, као и овај лак протеински хак и савете за добијање протеина без једења меса.

10. Укључите дизање тегова у своју рутину вежбања

Заборавите дугогодишњи мит да ће вас дизање тегова учинити гломазним и да морате да постанете пацов у теретани да бисте учествовали (такође, можемо ли да се вратимо зашто је тако лоше бити гломазан за почетак!? Нека тело заузме онолико простора колико му је потребно да би било здраво и живело срећно). Поред физичких предности тренинга снаге (изградња мишића и побољшање здравља кардиоваскуларног система, зглобова и костију), оно се рачуна и на расположење, ментално здравље и јачање самопоуздања. бенефиције такође, што га чини феноменалним вежбањем да се осећате најбоље. Прочитајте наш водич за дизање тегова ако нисте сигурни одакле да почнете. Изаберите тегове који су изазовни, али неће жртвовати вашу форму. У зависности од ваших фитнес циљева, лакши тегови може бити корисније за изградњу мишићне издржљивости, док вам веће тежине могу помоћи да побољшате мишићну снагу.