Интернет каже да ова рутина шетње мења састав тела за 30 минута дневно

Прво сам пронашао тренинг 12-3-30 на начин на који већина нас проналази било шта ових дана: скроловање на ТикТок-у у 22:00. Девојка на снимку је имала своју Стенли шољу, одговарајући сет, зализану косу—обично занемарујем велнес трендове (и препоручујем да занемарите велнес трендове другима), посебно када долазе од непознатих особа на интернету. Али вежба која је захтевала само траку за трчање, 30 минута, и обећавала су луде користи? Некако је генијално.

Вежба је била изводљива и достижна (шетање 30 минута), али је пожњела и снагу и кардиоваскуларне предности, што значи да је била невероватна опција за девојке са ограниченим временом или мотивацијом или које су тек започињале своје фитнес путовање - али је и даље био довољно изазован да буде добар тренинг чак и за најнапредније фитнес краљице. Дакле, након што сам то сама пробала, истраживала, питала стручњаке и укључила то у своју рутину, могу са сигурношћу да кажем: Да згодне шетње имају стару сестру, то би био тренинг од 12-3-30. 12-3-30 је постао виралан са добрим разлогом - хајде да уђемо у то зашто је овај тренинг на траци за трчање постао ново лице фитнеса.

Екпертс Цонсултед

У ПреттиВоманФаце-у верујемо да савети о здрављу треба да буду засновани на тачним, научно поткријепљеним информацијама како бисмо осигурали да наши читаоци могу доносити информисане одлуке о свом здрављу и добробити. Зато дајемо предност консултацијама са поузданим, кредибилним стручњацима — тако да је сваки део садржаја поуздан и оснажујући.

Шта је тренинг 12-3-30?

Иако комбинација бројева може изгледати застрашујуће, име је све што треба да знате да бисте вежбали: Поставите траку за трчање на нагиб од 12 и брзину од 3 миље на сат, а затим ходајте 30 минута. Да, то је то. Дакле, зашто ова комбинација и одакле је дошла? Инфлуенсерка друштвених медија Лаурен Гиралдо је први пут поделила рутину Јутјуб у 2019 , али је постало вирално када га је објавила на ТикТок годину дана касније. Ја нисам тркач, а трчање на траци за трчање није радило за мене, Гиралдо рекао је Тхе ДАНАС схов . Почео сам да се играм са подешавањима, и у то време, трака за трчање у мојој теретани имала је 12 нагиба као максимум. 3 миље на сат је било исправно, као ходање, а моја бака ми је увек говорила да је 30 минута вежбања дневно све што вам треба. Тако је почела комбинација.

@лауренгиралдо

Овај тренд 🤝 12,3,30

♬ оригинални звук – Лаурен Гиралдо