Како наставити даље након раскида: 6 начина уз подршку психолога

Ако сте се икада запитали како да наставите даље након раскида и када сте прошли кроз бол у срцу, можда сте искусили уобичајена осећања пријатеља и породице као што их ја ионако никад нисам волела, Можете много боље или класично Време лечи све ране. Али да ли сте икада помислили да се окренете науци да бисте помогли да поправите своје сломљено срце? Као зависник од психологије, провео сам неке од својих најмрачнијих сати након раскида гледајући психологе како говоре у ТЕД Талкс-има и читајући књиге о науци о сломљеном срцу.

Не кажем да нисам утопио своју тугу у кригли Бена

1. Дозволите себи да будете узнемирени након болног раскида

Ако покушавате да заборавите на раскид и претварате се као да се то никада није догодило, само одлажете процес зарастања. У свом Тед Талк-у Како прећи преко краја везе , др Антонио Пасцуал-Леоне, клинички психолог и истраживач, рекао је да се фокусира на непријатна осећања туге, празнине и усамљености уместо да их избегава. Док избегавате проблем, ништа се не може променити, објаснио је. Док дужина процеса суочавања варира за све, истраживање др Пасцуал-Леонеа показује да су многи потребни кораци исти, а први је увек да дозволите себи да осетите све емоције. Морате проћи кроз око олује да бисте стекли осећај шта осећате и зашто се тако осећате. Такође, дугорочно нећете потискивати или задржавати емоције када дозволите себи да их заиста осетите, што је кључно за ваше ментално здравље.

2. Одредите шта вам је требало од прошле везе

Док осећате све емоције које потичу од завршетка везе – бол, повређеност, тугу, усамљеност – искористите ово као прилику да сазнате шта вам је потребно. Шта сте се надали да ћете добити из те везе? Да ли је то била жеља да се осећате вредним, вољеним или као да сте приоритет? Др Пасцуал-Леоне је рекао да промена и излечење почињу да се дешавају када наведете шта вам је дубоко потребно, чак и ако још немате право на то.

Чак и ако нисте били тај који је желео раскид, веза је прекинута с разлогом и ваше потребе нису биле задовољене (чак и ако су те потребе биле безусловна подршка или лојалност). Одвојите тренутак да размислите о томе шта сте тражили од те везе. Затим размислите о томе како можете почети да дајете те ствари себи. Како можете учинити да се осећате цењено, подржано или вољено безусловно? Раскиди нам дају много увида у наше најдубље потребе, па искористите овај период да поново процените шта вам је заиста потребно у вези како бисте знали за следећа веза али, што је још важније, за однос према себи. Разумевање ових потреба је од суштинског значаја не само за ваш лични раст, већ и за осигурање да нерешени проблеми не утичу негативно на ваше будуће односе.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели Алека

3. Поново откријте себе са обновљеним чулом

Изненађујуће, један од разлога зашто су раскиди тако тешки није увек зато што нам недостаје та особа, већ зато што нам недостаје ко смо били са том особом или шта смо могли бити. Истраживања показују да вас раскиди доводе до губитка себе, објаснио је др Гери Левандовски млађи, аутор књиге Јаче него што мислите и професор психологије, у свом Тед Талк-у Раскиди вас не морају оставити сломљеним . Када изгубите везу, део онога што сте као особа иде са тим. Па како ублажити ударац тешког раскида? Искористите то као прилику да поново откријете себе. Брига о свом менталном здрављу током овог периода само-поновног откривања је кључна за здрав и уравнотежен опоравак.

Др Левандовски млађи дефинише поновно откривање себе као враћање оних ствари које сте можда жртвовали или умањили док сте били у вези. Размислите о хобијима, пријатељствима, па чак и филмовима/песмама/књигама у којима уживате, али сте их ставили у задњи план док сте били у тој вези. Можда је то једноставно као да волите суши и да ваш партнер не може да поднесе да буде у близини сирове рибе или волите научну фантастику док је ваш партнер увек желео да гледа комедију. Да, доживљавамо губитак онога за кога смо мислили да смо би бити, али схватање да вас је то што сте у погрешној вези заправо спречило да будете оно што јесте значило бити ће помоћи да се тај губитак смањи. Истраживање др Левандовског млађег показује да фокусирање на себе и поновно откривање онога ко сте убрзава процес суочавања јер више не осећате тај губитак себе.

4. Престаните да тражите одговоре у процесу лечења

Чак и ако знамо разлог раскида, често у мислима стварамо приче о алтернативним разлозима, шта би могло бити или шта смо могли да урадимо другачије. Људи могу буквално постати зависни од тога да изнова и изнова врте сећања на њихову везу у својим главама, тражећи где је пошло по злу - и да, мислим зависник . Студије мозга су показале да повлачење романтичне љубави активира исти механизам у нашем мозгу који се активира када се зависници повлаче од супстанци као што су кокаин или опиоиди, објаснио је Гај Винч, психолог и говорник, у свом Тед Талк-у. Како поправити сломљено срце . Закључак: Тражите одговоре јер покушавате да одржите везу из зависности, а не зато што би вам објашњење помогло да га превазиђете. Ниједно објашњење никада неће бити задовољавајуће, препоручио је Винч. Будите спремни да то пустите и прихватите да је готово, јер задржавање ових мисли може негативно утицати на ваше ментално здравље.

хттпс://ввв.инстаграм.цом/п/ЦРкАЛВНрАЕЈ/

5. Скините ружичасте наочаре

Када се осврнемо на прошле везе, невероватно је уобичајено да се сећамо само лепих успомена, али гледање бившег са ружичастим наочарима је контрапродуктивно и само ће отежати наставак. Након раскида, често идеализујемо особу која нам је сломила срце или нас учинила несрећним и заборавимо све негативне ствари о њој или вези. Винч препоручује својим клијентима да направе листу свих начина на које је та особа погрешила за њих, укључујући негативне квалитете, љутње кућних љубимаца и несугласице које се не могу решити. Затим се вратите на ту листу кад год се појави носталгија, жаљење или усамљеност. Ваш ум ће покушати да вам каже да су савршени, али нису били, а није ни веза, рекао је. Ако желите да их преболите, морате се често подсећати на то.

6. Попуните празнине

Звучи безобразно, али сада када смо идентификовали које су рупе у вашем сломљеном срцу, време је да их попуните. шта си ти заиста недостаје из те везе? Идентификујте како да попуните те празнине на друге начине. Можда то значи да позовете своје пријатеље и направите планове за ноћни излазак јер вам недостаје особа са којом бисте могли да проведете време. Можда вам само недостаје романтична веза или интимност и спремни сте да се пријавите за апликације за састанке и почнете да излазите на састанке. Можда то има везе са недостатком ко сте били у прошлој вези, тако да се неко време фокусирате на забављање са собом и попуњавате сопствене празнине. Које год празнине које требате попунити и како год то чините, покушајте да изађете из своје зоне удобности (и изађете из куће!). Будите искрени према себи шта вам је заправо потребно, ставите једну ногу испред друге и идентификујте шта вам заиста недостаје да бисте се потпуно излечили. Испуњавање ових празнина на здрав и конструктиван начин такође вас може припремити за здравије будуће везе.

7. Тражите подршку од најмилијих

Кретање након болног раскида може се осећати као емоционални тобоган, али не морате да пролазите кроз то сами. Тражење подршке од вољених је кључни корак у процесу излечења. Разговор са чланом породице или пријатељем од поверења може вам помоћи да обрадите своје емоције и стекнете нови поглед на ситуацију. Дељење својих осећања са неким коме је искрено стало до вас може учинити да се осећате мање изоловано и више подржано.

Окружење позитивним људима и људима који вас подржавају може вам помоћи да се снађете у многим конфликтним емоцијама које долазе с крајем везе. Провођење времена са пријатељима и члановима породице такође може послужити као преко потребна дистракција, омогућавајући вам да се фокусирате на садашњи тренутак, а не на прошлост.

Не оклевајте да се обратите свом систему подршке. Они могу понудити слух за слушање, пружити емоционалну подршку и помоћи вам да развијете обновљени осећај себе. Запамтите, за излечење од раскида је потребно време, а јака мрежа подршке може да учини сву разлику на вашем путу ка опоравку.

8. Креирајте нову рутину и пронађите затварање

Када се веза заврши, она може оставити значајну празнину у вашем свакодневном животу. Креирање нове рутине може вам помоћи да пређете са претходне везе и пронађете крај. Успостављање нових навика и активности може прекинути циклус сталног размишљања о свом бившем партнеру и помоћи вам да се фокусирате на садашњост и будућност.

Почните тако што ћете направити мале промене у својој дневној рутини. Покушајте да пронађете нови хоби, придружите се теретани или чак идите другим путем до посла. Ова мала подешавања могу вам помоћи да се осећате више под контролом и пружите осећај нормалности током времена преокрета.

Проналажење затварања је још један суштински део процеса зарастања. Затварање може имати много облика, као што је писање писма бившем (чак и ако не намеравате да га пошаљете), завршни разговор или креирање личног ритуала којим ће се означити крај везе. Без обзира на облик затварања за вас, може вам помоћи да се осећате мирније и спремнији да кренете даље.

Запамтите, процес туговања је јединствен за сваког појединца и не постоји одређени временски оквир за излечење. Будите стрпљиви са собом и немојте се плашити да тражите подршку од вољених особа, терапије или група за подршку. Временом ћете моћи да управљате компликованим емоцијама које долазе са завршетком везе и постају јачи и мудрији.