Блејк Лајвли никада не прескаче ових 6 здравих навика – и све сам их испробала

Може се са сигурношћу рећи да смо се сви у неком тренутку заљубили у Блејк Лајвли. Од Госсип Гирл да Сестринство путујућих панталона да је дивно забавна са супругом Рајаном Рејнолдсом, она оличава срећан и здрав живот. Без обзира на њен заузет распоред, она увек блиста и делује без напорафитза сваку улогу. Па како она то ради? Након даљег истраживања (АКА прегледавајући све њене интервјуе које сам могао да пронађем на мрежи), испоставило се да Блејк има шест здравих навика којих се увек придржава, а ја сам их све испробао.Ево велнеса о којима се не може преговарати Блаке Ливели и мог искуства у њиховом испробавању.

1. Она не пије алкохол

Трезвена радозналост је порасла у популарности у последњих неколико година, са све више људи који бирају да експериментишу са друштвеним активностима без алкохола или уопште живе без алкохола - укључујући и нашу омиљену А-листу.Не волим ефекте алкохола, али волим да будем део тога, рекла је у интервјуу за 2021. Пеопле Магазине . Волим бити друштвени. Волим да се људи окупљају (њен трезвен начин живота је оно што ју је навело да створи своју линију безалкохолних миксера, Бетти Бузз ).Неупијање алкохола је кључни фактор у њеном благостању. Према ВебМД , престанак алкохола може довести до предности као што су бољи сан, побољшан имуни одговор и здравија тежина. Поред тога, пошто алкохол може у великој мери утицати на расположење, као и на симптоме анксиозности и депресије ( узнемиреност није шала!), такође можете осетити појачано расположење и самопоштовање.

Моје искуство: Провела сам овај петак на рођендану пријатеља, и уместо да негујем свој уобичајени цабернет саувигнон, Узео сам траг из Блејковог начина живота без алкохола и отишао без алкохола (комбуча је било моје пиће по избору). Имао сам незаборавну ноћ дружења са пријатељима и пробудио се освежен, што из искуства знам да се не би догодило да сам се одлучио за чашу вина. Захваљујући Блејковом утицају, сада чешће мењам своје вино за безалкохолна пића, посебно у друштвеним окружењима. Ако сте заинтересовани за ограничавање алкохола или само пажљивије пиће, али не знате где да ставите звездицут, ево неке трезвене радозналости инспо.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели Блаке Ливели (@блакеливели)

2. Никада не прескаче доручак и даје предност протеинима

Чули смо то раније:Доручак је најважнији оброк у дану. Студија показало да људи који прескачу доручак могу пропустити важне хранљиве материје. И Блејк живи од те нутритивне мудрости. Блаке'срекао је тренер Дон Саладино Цосмополитан да би њен доручак могао изгледати као пар јаја куваних у кокосовом уљу са поврћем, понекад са зобом и воћем без глутена. Што се тиче остатка Блејкове исхране, Саладино је фокусира на уравнотежену исхрану протеини , поврће, воће, скроб који се споро гори као слатки кромпир и здраве масти попут авокада, кокосовог уља и путера храњеног травом. Рано у току дана, велики приоритет је хидратација, храњење њене хране одговарајућим хранљивим материјама, што балансира ниво шећера, а затим не ускраћивање [себе] свега што воли, рекао је Саладино.

Моје искуство: Увек сам се радовао доручку и никада не бих започео дан без њега (Блејк и ја смо дакле слично!), али сам такође крив што сам посегнуо за слатким житарицама или пецивом уместо опцијом богатијом хранљивим материјама ради времена. Ове недеље сам покушао да укључим протеине у сваки доручак, као што су јаја, протеински шејк или бадемов путер на тосту. Открио сам да ми је додавање неког облика протеина дало више енергије и нисам имао поподневни крах који обично долази са слатким јутарњим почетком.

3. Ујутру прво пије воду

У истом интервјуу са Цосмополитан , Саладино је открио да Блејк свако јутро почиње тако што попије чашу воде. Након ноћи спавања, ваше тело је природно унутра дехидрирано стање ујутру , тако да пијење воде ујутру може помоћи да се напуни течност.Лако је пустити да се ниво хидратације у телу исцрпи, чак и када пијете воду током дана, а посебнотоком летњих месеци када се знојимо више него иначе.Блејк води своју хидратацију корак даље; она и мужић Рајан Рејнолдс наводно питивода натопљена водоником за своје наводне користи за повећање енергије и промовисање здраве коже, захваљујући својим антиинфламаторним и антиоксидативним својствима.

Моје искуство: Остати хидриран је увек било нешто са чиме сам се борио, посебно ујутру. Али док сам каналисао свог унутрашњег Блејка, додао сам неколико трикова како бих то олакшао: напунио сам своју флашу воде претходне ноћи и оставио је на ноћном ормарићу (да ујутро избацим нагађање из навике) и одлучио се за флашу воде уместо чаше (да бих је могао понети са собом ако бјежим кроз врата). И док нисам пробао хидрогенизовану воду (због фактора трошкова и нема убедљивих доказа о наводним предностима), успео сам да се држим јутарње навике целе недеље и осетио сам разлику. Повремене кофеинске главобоље су нестале, а био сам и мање уморан.

Доступан у пет боја.

Доступан у 10 боја.

4. Она почиње своје вежбе менталном и физичком провером

Док се њен режим вежбања састоји углавном од тренинга снаге целог тела и завршава их ходањем на траци за трчање четири до шестдана у недељи, рекао је Саладин Здравље жена да Блејк почиње сваки тренинг говорећи о томе како се осећа, како је спавала и уопште шта њено тело говори. И на основу тога како се осећа тог дана, он ће у складу са тим прилагодити њен програм. Будући да сте мајка четворо деце, да редовно мењате временске зоне и да имате заузет распоред, флексибилност је кључна. Када се њено тело не осећа добро или се лоше наспава, могли бисмо да будемо тежи на степеницама или бисмо могли да урадимо више ресторативних радова, рекао је Саладино.Блејк ослушкује своје тело, без обзира да ли удара у језгро и снажно глутене када је њено тело за то или јој је лакше са ходањем и истезањем када јој је потребан одмор.

Моје искуство : Ивреди укључити неки облик кретања у своју дневну рутину, али ићи у теретанучетири до шестпута недељно је за мене било нереално. Уместо тога, развио сам конзистентан распоред који је функционисао за мој живот, што је подразумевало час окретања сваког уторка, тренинг код куће два пута недељно и можда још један час окретања током викенда, у зависности од тога како сам се осећао на крају недеље. Али то што сам Блејк недељу дана научио ме да се прилагодим свом телу, и да ми се не свиђа мој час спиновања у уторак или да радим ХИИТ тренинг у својој дневној соби, уместо тога бих прошетао 15 минута.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Објава коју дели Блаке Ливели (@блакеливели)

5. Она се придржава правила 80/20 у исхрани (и никада не броји калорије!)

Ако прегледате Блаке'с Инстаграм , то је комбинација предивног модног изгледа, њене породице и пријатеља и укусних пецива (Блејк је страст за печењем и сладокусац). Дакле, иако се обично држи дијете пуне хранљивих материја, онаследи правило 80/20иправи места за не тако здраву храну коју она воли (здрава, добро избалансирана исхрана даје места за сву храну—укључујући уживање (АКА храна која вам доноси радост!)). Начин исхране 80/20 сугерише да 80 процената ваше исхране треба да се састоји од хранљиве, целовите хране, док омогућава 20 процената флексибилности да уживате у благој или мање хранљивој храни.Циљ је да створите одрживу навику у исхрани која не захтева од вас да потпуно исечете храну коју волите, већ подстиче општу уравнотежену исхрану. Према Цосмополитан , Блејкиних 20 процената обично укључује тестенине и пицу, међу њеним посластицама.

Моје искуство: Део ефикасности правила 80/20 је да је прилагодљиво; верзија 80/20 сваке особе може изгледати другачије.Даклепре него што сам ушао у правило 80/20, истражио сам зашто сам током недеље стално жудео за слаткишима. Да ли ми је било досадно, под стресом или ми је била потребна утеха? Или је мом телу ово тренутно потребно? Да је одговор потврдан на последње питање, слушао бих своје тело. Али приметио сам да ми је већину времена само досадно и да ме десерт заправо не би задовољио. До краја недеље, било је лакше да смањим попусте јер сам био свеснији зашто сам уопште жудео за њима. Али можда је било више 75/25 него 80/20 - ипак сам само човек.

6. Она даје приоритет данима одмора и активном опоравку

С обзиром да Блејк скрши своје тренинге до шест дана у недељи, одмор и опоравак су подједнако важни као и сами тренинзи. У данима када се не одмара у потпуности, рекао је Саладино Здравље жена да је његов приступ активан опоравак: Одржавањем откуцаја срца благо повишеним и кретањем у више смерова, користећи све равни тела - сагиталну, попречну и фронталну - количина млечне киселине (ствари која се накупља у вашем телу током вежбања и изазива бол у мишићима) ће се смањити, тако да ће помоћи вашим мишићима да се поправе. Има Блејка да наступа динамичке вежбе који покривају сваки смер кретања током њених активних дана опоравка (мислите: поза мачка-крава ) и дели своје тренинге на линеарне дане где ради на билатералним покретима (радећи један уд) и бочне дане где ради једностране покрете (радећи на два уда).

Моје искуство: Може бити велики притисак када је у питању вежбање: морате да се знојите сваки дан, сагоревате одређени број калорија или идете одређеним интензитетом да бисте били ефикасни, али то није тачно. Свака дужина и врста покрета се сабирају и корисни су, а дани одмора су један од најефикаснијих начина да побољшате своје перформансе, ниво кондиције и однос са вежбањем. Ова Блејкова пракса је скинула сав притисак у данима када нисам планирао да вежбам и осећао сам се помало летаргично, али сам ипак желео да се мало померим. Једног дана сам користио слагање навика и отишао до продавнице. Други дан сам се одлучио за 10-минутно истезање јоге. Узимајући потпуне дане одмора и активне дане опоравка у складу са осећајем мог тела, приметио сам да су ми нивои енергије били виши до краја недеље и да је нестао сваки притисак да напорно вежбам када је моје тело говорило не.