Најбоља високопротеинска храна код Традер Јое'с, према регистрованом дијететичару

Са недавним трендовима који се фокусирају на једење више протеина, као што су методе 30/30/30 и 5/25/25, јасно је да је макронутријент недовољан. Чак и када имате основну линију за циљ дневно , може бити тешко унети онолико колико вам је потребно. Ја сам регистровани дијететичар и увек тражим једноставне начине да убацим протеине у своје оброке и грицкалице како бих испунио свој дневни циљ. Неке од мојих омиљених ствари укључују употребу обичног грчког јогурта као основе за салату од туњевине или сланутка и посипање семенки срца конопље преко свега и свачега (салате, пиринач, овсена каша, смутији, шта год желите). Мој извор за сву моју омиљену храну препуну протеина? Традер Јое'с.

волим Традер Јое'с због разумних цена и широког спектра артикала, што га чини поузданим местом за куповину како би се задовољиле ваше потребе за протеинима. На крају крајева, кључ за осигуравање да конзумирате довољно протеина током дана је да имате при руци храну богату протеинима у којој уживате! Док су полице ТЈ-а оптерећене стандардним изворима животињских протеина, желео сам да поделим своје производе са високим садржајем протеина које су одобрили дијететичари и који пружају нутритивне предности осим протеина (говоримо о здравим мастима, влакнима и витаминима). Читајте даље о мојој продаји протеинских намирница у Традер Јое'с.

1. Димљени лосос од дивље соцкеие

Ово може бити предвидљив избор за дијететичара, али нисам могао да одолим да не почнем са овим хранљивим, високо протеинским артиклом. Лосос садржи две врсте антиинфламаторних омега-3 масних киселина, ЕПА и ДХА , за које се показало да побољшавају здравље срца и подстичу функцију мозга. Ова димљена верзија из Традер Јое'с нуди 13 грама протеина у једној величини и не захтева кување или припрему, што га чини погодним избором за јело са крекерима и поврћем, врхунски тост са авокадом или упаривање са вашом омиљеном салатом.

2. Грчки јогурт

Када је у питању јогурт, може се чинити да су опције код Традер Јое-а бескрајне. Да бисте спречили замор при одлучивању, препоручујем да се одлучите за ону која има око 15 грама протеина по порцији, минимално додатог шећера и пробиотике који су добри за ваше здравље. Традер Јое’с обичан грчки немасни јогурт одговара рачуну са 17 грама протеина у порцији и нула додатог шећера. Обичан јогурт је посебно свестран; може се користити у смутијима или као основа за ваше омиљене сосове или преливе. Ако планирате да уживате у њему какав јесте, покушајте да прелите чинију са својим омиљеним воћем, орасима и семенкама. За мало додатне слаткоће додајте мед или чисти јаворов сируп.

3. Гранола протеина путера од кикирикија

Говорећи о преливима од јогурта, Гранола протеина од путера од кикирикија Традер Јое има 11 грама протеина у једној порцији. Упаривање са јогуртом чини ужину или доручак на бази протеина, иако није лоша идеја ни да га једете самог да бисте се снашли до следећег оброка. Вреди напоменути да ова гранола садржи 8 грама додатог шећера, што је скромно у поређењу са већином гранола на тржишту.

4. Угризи јаја

Трчите ујутру на врата са мало времена за доручак? Унесите: ови залогаји од јаја од сира, спанаћа и кеља. Садрже 12 грама протеина по порцији, одлична су опција у покрету која ће вас задржати ситима. Свиђа ми се што садрже мало поврћа, а за оне који ујутру имају више времена, били би сјајни као сендвич за доручак са додатком 100% хлеба од целог пшенице (који има више протеина од просечног хлеба) или упарени са воћем за уравнотежен залогај.

5. Банана

Још један избор у покрету за журна јутра или поподневну ужину је Смоотхие Традер Јое’с Банана Буттер Буттер. Један смути садржи 16 грама протеина и без додатог шећера. Додатак бадемовог путера обезбеђује масти здраве за срце и антиоксиданс витамин Е (одличан за здравље имунитета), док су банане добар извор калијума.

6. Турска пљескавице

Са само три састојка, ови ћуреће пљескавице садрже 22 грама протеина. Ћуретина је мршав извор протеина који садржи Витамини Б-комплекса , који помажу у метаболизму и здрављу коже. Ови хамбургери су лак састојак за припрему оброка за оне ноћи када једноставно не знате шта да направите. Иако увек можете да идете традиционалном рутом хамбургера и једете их на лепињи за хамбургер са вашим омиљеним преливима, они би такође били одличан извор протеина за тацо чиније, салате или облоге.

7. Органска тестенина од црвеног сочива

Ко не воли тестенину? За лагани ноћни оброк, ова тестенина од црвеног сочива садржи 15 грама протеина по порцији и 6 грама влакана. Упарите га са вашим омиљеним сосом за тестенину и ћуфтима (још их очекујем) и воила, имате оброк богат протеинима. Ако вам се не свиђа укус црвеног сочива, можете га помешати са традиционалном тестенином.

8. Органски вегетаријански чили

Традер Јое’с Органиц Вегетариан Цхили ФТВ, ако немате времена да направите чили од нуле. Једна порција садржи 15 грама протеина. Због пасуља и поврћа, овај оброк заслужује бонус поене због високог садржаја влакана. Влакна су важна за варење и одржавање редовног пражњења црева. С обзиром на већину Американаца не добијају довољно влакана у њиховој исхрани, овај оброк бих назвао добитним.

9. Органско ољуштено семе конопље

Семе срца конопље је још једна одлична опција за протеине на биљној бази. Једна порција садржи 10 грама протеина. Пошто су семенке ољуштене, лакше се сваре. Осим тога, они су добар извор омега-3 и омега-6 масне киселине , што може бити од користи за здравље коже. Имају суптилан, орашасти укус и добро се слажу са овсеним пахуљицама, смутијима, јогуртом и јелима од тестенина. Ја лично волим да их посипам преко путера од кикирикија или тоста од авокада за додатни укус и протеине.

10. Органски тофу

Тофу је одличан извор протеина на биљној бази јер је комплетан протеин, што значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне за стварање протеина, али их не може да произведе само. Традер Јое’с Хигх Протеин Тофу садржи 14 грама протеина у једној порцији. Пошто тофу има благ укус и чврсту текстуру, свестран је, што га чини лаким за употребу уместо јаја за веганску кајгану или обложен презлом и печен да се умочи у један од ваших омиљених сосова.

11. Фритата од јаја

До јаја је можда и даље тешко доћи, али можете се ослонити на Традер Јое’с Егг Фритатта као солидан избор за доручак са високим садржајем протеина са 25 грама протеина по порцији. Не само да садржи протеине, већ садржи и карфиол и швајцарски сир за антиоксиданте и калцијум. Штавише, савршена је величина за јело на енглеском мафину.

12. Залогаји од сира у пећници

Ако тражите слану, хрскаву ужину са високим садржајем протеина, ово је права. Ови залогаји сира у пећници садрже 13 грама протеина у једној порцији и одличан су извор калцијума. Иако сигурно можете уживати у њима сами, они би такође направили одличан прелив за салату уместо крутона.

13. Пилеће ћуфте

Да ли сте икада покушали да производ купљен у продавници прођете као домаћи? Ове пилеће ћуфте су вредне преваре. Они могу да преузму различите кулинарске улоге за неколико минута, било да је у питању чинија, сендвич, супа или самостална ужина. Заокружите његову свестраност са 16 грама протеина по порцији (четири ћуфте) и зачинским биљем као што су оригано и босиљак богат антиоксидансима и антиинфламаторним својствима, и добили сте победничку вечеру, пилећу вечеру.

14. Шкампи са путером од ђумбира и белог лука

Ако сте у стисци са временом, али сте расположени за нешто софистицираније и усредсређено на протеине од вечере за девојке, не тражите даље од овог дивљег шкампа од ђумбира-белог лука-путера са наговештајем меда. Комбинујте га са зачином који појачава топлоту и никада се нећете моћи вратити на благе протеине. Осим тога, пола врећице садржи 21 грам протеина и такође садржи пристојну количину калијума. Само их одмрзните у фрижидеру, скувајте их за неколико минута на ринглу или у рерни и послужите их са мало прженог пиринча са поврћем (такође захваљујући Традер Јое-у) или тестенином. Или, њима зачините своју ротацију за Тацо уторак.

15. Паста Фусилли од сланутка

Када се нађете препуни Шта је за вечеру? дилема и жеља да се то појави само пуцњем прста (ја, свако вече), мешање јела са овом тестенином од сланутка је следећа најбоља ствар. Без обзира шта правите од ње – салату од тестенина, тепсију са резанцима или класични фусили са пестом – ова главна намирница ТЈ осигурава да је пуњена протеинима и влакнима (има 11 грама протеина, плус 6 грама влакана по порцији). ФИИ, комбинација протеина и влакана помаже у регулисању шећера у крви. Додајте поменуте пилеће ћуфте у јело са тестенином по избору и удвостручите рецепт како би протеинска доброта трајала током целе недеље.