Дијететичар каже да метода губитка тежине 90/30/50 може дати резултате за неколико недеља

Заборавите испробавање следећег брзог решења и ограничавање хране; уместо тога, свакодневно напајате своје тело правом равнотежом протеина, влакана и масти, дајући вам више енергије него икада, уз бонус стварног губитка килограма. Не тако тајна формула макронутријената? Вирусна метода 90/30/50 коју је креирао регистровани дијететичар Цоуртнеи Кассис је наводно помогла својим клијентима да преокрену хронична стања и изгубе тежину у року од неколико недеља, након што годинама није видела резултате. Како то функционише? Заједно, ови хранљиви састојци повећавају метаболизам, промовишу ситост, балансирају шећер у крви и повећавају чисту мишићну масу - све то подржава оптимално здравље и циљеве губитка тежине, рекао је Кассис. Уз мноштво (понекад упитних) савета и трикова за мршављење који обилазе ТикТок, шта чини метод 90/30/50 ефикасним? Читајте даље за детаљан преглед методе мршављења, љубазношћу саме Кассис, укључујући савете да то сами испробате.

Шта је метода 90/30/50?

Након што је годинама искусила сопствену борбу са тежином, Касис је знала да треба да промени свој план исхране. Схватила сам да, иако сам јела мање, нисам се фокусирала на то да једем довољно правих хранљивих материја да би ми помогла да заиста видим резултате, објаснила је. Недовољно сам конзумирао протеине, влакна и здраве масти (и превише угљених хидрата и шећера), што је довело до честе глади, умора, ниске мишићне масе, недостатка тежине, замагљивања мозга и још много тога. Нисам губио на тежини, а моја аутоимуна болест (Хасхимото) је потпуно букнула. За разлику од многих тактика мршављења које ограничавају калорије, Кассис се фокусирао на додавање хранљивих материја. Након два месеца након њене методе 90/30/50, изгубила је 15 килограма, а њена аутоимуна болест је сада у ремисији.

Дакле, шта је тачно метода 90/30/50? То је структурирани план исхране који се фокусира на постизање а минимум дневни унос од 90 грама протеина, 30 грама влакана и 50 грама здравих, антиинфламаторних масти (о томе ће бити више), наглашавајући квалитет и равнотежу макронутријената уместо строгог бројања калорија. Према Кассису, циљ овог приступа је промовисање дугорочних здравствених користи и побољшања укупног здравља. Испуњавајући минималне дневне потребе, појединци могу да подрже баланс шећера у крви и регулацију хормона, промовишу ситост, регулишу апетит и побољшају метаболичко здравље, рекла је она. Ови хранљиви састојци раде синергијски како би створили уравнотежен и одржив приступ исхрани који може довести до побољшања општег благостања и управљања тежином.

Засновано на једном од Кассисових Шта једем за један дан ТикТок видео снимци , дан када једете по методи 90/30/50 могао би изгледати овако:

• Доручак: грашак и фета омот за доручак (1 јаје, грашак и фета у тортиљи без глутена)
• Ужина: авокадо пиринчана торта (½ авокада, пиринчани колачи, све осим зачина за пециво)
• Ручак: пржење од пилетине и шпарога (пилећа прса од 5 унци, шпаргле и киноа са тамари или кокосовим аминокиселинама)
• Вечера: за'атар пилетина, карфиол и празилук (пилећа прса од 4 унце кувана у маслиновом уљу са заатар зачинима, карфиолом, празилуком и мини кромпиром)
• Ужина: сладолед од банане од боровнице (замрзнута банана, смрзнуте боровнице, ђумбир и бадемово млеко)

@диетитианвитхтвинс

Ово је основна формула коју препоручујем својим клијентима (и себе користим) за губитак тежине, побољшање хроничне болести, равнотежу хормона, контролу шећера у крви и још много тога *у року од неколико недеља* (ако не и дана) ✅ 90 грама протеина *минимум* дневно ✅ 30 грама влакана дневно ✅ 50 грама здравих масти, 50 грама здравих масти дневно, 50 грама здравих масти дневно, 50 грама здравих масти дневно и значајно побољшавам 52 месеци. моја функција штитне жлезде. Ево како можете почети да видите резултате у року од 4 недеље Мој 4-недељни летњи програм ресетовања је и даље 50% са кодом СУММЕР2! Ови планови *нису* прилагођени, већ креирани са циљем губитка тежине, побољшања чисте мишићне масе

♬ оригинални звук – бретт.севелл