Ова метода код куће би требало да вам обезбеди најбољу задњицу икада – да ли је вредно пажње?

Ако ме видите у теретани (или у мојим апликацијама за фитнес), велике су шансе да покушавам да усавршим један добро познати покрет који ствара плијен са којим делим однос љубави и мржње: чучањ (статус емоџија брескве је циљ). То је једна од најповољнијих вежби (ради више мишићних група одједном), али је такође једна од технички најтежих и захтева прецизну форму да би се избегле повреде колена и леђа. Дакле, када сам наишао на машину фокусирану на глутеус, Тхе ДБ Метход, која пребацује вашу телесну тежину директно у глутеусе тако да можете да добијете најбољу задњицу за само 10 минута дневно, скоро сам био продат (мислио је критичар здравља у мени превише добро да би било истинито -али није шкодило што је Хаилеи Биебер наводно ДБ Метод стан ). Шта је тачно ДБ метода и да ли је у складу са свим популарностима? Имамо одговоре.

Шта је ДБ метода?

Склопива машина за чучањ која опонаша савршену форму чучњева, ДБ метода је дизајнирана да у потпуности активира ваше глутеусе за тренинге са малим утицајем са резултатима на целом телу. За 329 долара и ви можете добити задњицу из снова (да, то је оно што ДБ значи). То је биомеханички исправна машина – никада нећете претерано испружити колена преко ножних прстију, објаснила је Ерика Рејман, оснивач Тхе ДБ Метход. Она . Машина има два усправна, паралелна рукохвата на предњој страни која померају тежину уназад како би оптеретила глутеусе, седиште са јастуком које се помера горе-доле на хидрауличној шипки која пружа отпор за правилну форму чучњева, и два ослонца за ноге са обе стране. Суштина методе: Завалите се на седиште, поставите пете на јастучиће за стопала (прсти треба да висе), лагано се држите за ручке, одгурните пете и чучните - док ангажујете своје језгро, држите рамена даље од ушију и одржавајте усправне груди. Ако то осетите унутра твоја леђа , колена , или више у твоје ноге , ваш образац је вероватно искључен.

Према веб-сајт ДБ методе , за разлику од традиционалних чучњева који могу да доведу прекомеран стрес на зглобове, ДБ метода пружа отпор, а истовремено обезбеђује правилну форму сваки пут, тако да можете да чучнете ниже (што дубље идете, глутеуси теже морају да раде) а да ваша колена и леђа не сносе највећи терет. У ствари, веб локација тврди да је 97 процената корисника (у студији од 1.591 рецензента) искусило побољшани бол у коленима и леђима док су радили вежбу, а 100 процената је пријавило више подигнуте задњице. Рејман је рекао да када радите чучањ без помоћи, ваше четворке обично подижу тешка оптерећења. ДБ метода, с друге стране, поравнава ваше тело тако да је ваша тежина фокусирана од ваших четворки ка задњици, тако да су глутеуси више изоловани.

Вежбе ДБ методе укључују мешавину загревања глутеуса, чучњева целог опсега и импулса чучњева (АКА понављања која подразумевају извођење бржег, мањег опсега покрета више пута) на дну покрета (АКА ниска зона), средњем делу (средња зона) и врху (висока зона) како би глутеуси били под сталном тензијом. Када се савладате, можете убрзати темпо или додати додатни отпор ДреамБанд Про , њихов најновији бенд отпора, или Тхе ДреамБелт , њихов пондерисани појас (не можете променити количину отпора машине). Приметићете тему понављања и доследности у нашим вежбама јер су важне када је ваш главни циљ напредак, делимо Алииах Симс , ЦПТ, НАСМ сертификовани лични тренер са Тхе ДБ методом.

Које су предности ДБ методе?

Више циља на глутеусе него на типичан чучањ

Због начина на који је ДБ метода постављена и поравнава ваше тело (са управљачем који вам омогућава да се нагнете више него што бисте то учинили у традиционалном чучњу и прстима окренутим нагоре), ваша тежина се преусмерава са четворина на задњицу, што подстиче ваше глуте мишиће да пуцају и раде више. Хиперфокусиране модификације глутеуса дају вам тако добру опекотину позади коју можда нећете доживети са просечним чучњем.

Ради на целом телу

Док ДБ метода циља на глутеусе, ваши четворци и тетиве колена ће природно бити укључени и када га користите. А пошто машина захтева да држите своје држање усклађено, користите више група мишића одједном, укључујући језгро, унутрашњу страну бутина и флексоре кука. Симс је такође истакао да се седиште и отпор који пружа такође могу користити за рад ваших бицепса, трицепса, груди и трбушњака (мислите: трицепс, потисак на грудима и коси трбушњаци).

Потребно је само 10 минута дневно

За време које вам је потребно да схватите који тренинг да урадите или да дођете до теретане, могли бисте да завршите са вежбањем ДБ методе. Док можете да вежбате ДБ методом 20-30 минута, бренд каже да машину треба да користите само 10 минута дневно. Главни фитнес службеник ДБ Метхода и лични тренер рекао је Адам Сварц требало би да почнете да примећујете резултате са дневним, 10-минутним сесијама у року од три до четири недеље, уз напомену да људи свих нивоа фитнеса треба да примете нешто , иако је већа вероватноћа да ће почетници у чучњу видети драматична побољшања.

Скида притисак са ваших зглобова

Са типичним чучњевима, више сте у опасности од напрезања кукова, колена и глежњева ако не одржавате одговарајућу форму. Али са ДБ методом, ваша тежина се преноси директно на глутеусе, скидајући притисак са ваших зглобова, а машина води ваше кретање како би осигурала савршена форма чучњева . Нарочито ако имате болове у коленима или леђима док чучите, машина би могла бити савршен одговор да скинете оптерећење са места где га не желите (зглобови, колена или леђа и тачно тамо где желите: глутеуси.

Компактан је

Ако код куће немате наменски простор за вежбање, гломазан комад опреме који се налази у средини ваше дневне собе није баш практичан (или естетски пријатан). Са окретањем два завртња, ДБ метода се лако склапа довољно равно да се одложи испод вашег кревета или кауча поред вашег подлога за ходање . А захваљујући његовим точковима, лако је променити свој пејзаж из кућне канцеларије у испред телевизора. 10-минутни тренинг ДБ методе може изгледати као чучањ док примате позиве или гледате ТВ.

Које су мане ДБ методе?

То је скупо

Да ли ДБ метода ради оно што тврди? Према статистици веб странице, то је јасно да. И док 329 долара укључује машину, месец дана приступа вежбама од сертификованих тренера у апликацији ДБ Метход и држач за телефон и таблет ДреамМоунт, то је и даље инвестиција за нешто што је ограничено у функцији. Ако је ваш главни циљ да изградите снагу и волумен у глутеусима, постоје исплативији начини да то урадите, као што је учење како да чучнете уз помоћ ИоуТубе-а или личног тренера и извођење различитих покрета усредсређених на тело (тј. потисак куковима, глутеус мост, искорак, мртво дизање). Само ћете морати да посветите више времена и труда да бисте спустили вежбу (у поређењу са ДБ методом која уклања нагађање из подешавања и опсега покрета).

Не провјерава сваку корист од фитнеса

ДБ метода је дизајнирана за једну сврху: да усаврши чучањ. Ако радите исти тренинг сваки дан, вероватно нећете давати овим мишићним групама времена да се поправе и склонији сте платоу. Можда радите додатне мишиће на глутеусима, али не радите на свим мишићима, а такође не добијате ни кардиоваскуларне користи. Замислите ДБ метод као ефикасан додатак фитнес рутини (као што је упаривање са кардио, данима јачања руку или часовима јоге), а не читавој фитнес рутини.

Да ли је ДБ метод вредан тога?

ДБ метода испуњава своје обећање да ће уклонити нагађање из правилног извођења чучња (збогом, напрезање колена!). А на основу студија вођених брендом, резултати не лажу – ни љубитељи ДБ методе. Коментари корисника укључују, Три недеље и видим подизање и заокруживање у току, и Данас обележава 90 дана мог путовања... Никада нисам био овако доследан... Осећам се јачим сваким даном.

Пошто је његов фокус на једном покрету (иако можете да изводите и друге вежбе користећи га), ДБ метода може бити солидан додатак добро заокруженој рутини вежбања (као што је комбинација тренинга снаге, пилатеса и ходања) - то није уравнотежен приступ фитнесу и не дозвољава велику флексибилност у вежбама сам по себи. Уз то, ако вам помаже да дате приоритет кретању сваки дан, градите мишиће док скидате оптерећење са зглобова или колена и леђа, и помаже вам да изградите самопоуздање да бисте почели да дижете тегове или да се осећате удобно у теретани, ДБ метода је вредна новца. А ако се деси да то резултира бољом задњицом, тим боље.